年底壓力山大怎么辦 年末警惕4大年終病

年尾總是讓人喜憂參半，“喜”2014年已經來臨，“憂”年底繁重的工作壓力。我想此刻的諸位一定都不希望帶著冗沉得心理壓力跨入新的一年吧。

心理壓力過大的表現：

一、生理方面：心悸和胸部疼痛、頭痛，掌心冰冷或出汗、消化系統問題（如腸胃不適、腹瀉）等

二、情緒方面：易怒、急躁、憂郁、緊張、冷漠、焦慮不安、崩潰等；

三、行為方面：失眠、過度吸煙喝酒、拖延事情、遲到缺勤、停止娛樂、嗜食或厭食等；

四、精神方面：注意力難集中，表達能力、記憶力、判斷能力下降，持續性對自己及周圍環境持消極態度，優柔寡斷等。

掌握正確的減壓方式：

自我催眠法

所謂自我催眠，即指自己誘導自己進入催眠狀態，利用“肯定暗示”促使潛意識活動，從而達到治愈疾病、調節身心的目的。它的特點是，在任何時候，任何場合都可以進行。它的操作過程簡便易學，從開始到結束都完全由自身控制。它對于調整自我心態、提高身心效率、開發自我潛能、緩解心理壓力都有一定的作用。

請人疏導法：

當一個人有了心理上的痛苦后，可以找親朋好友或同事交談溝通，得到他們的支持和開導，這樣不但可以找到解決問題的方法，還可以減輕心理壓力。

情緒轉移法：

這也是減壓的一個重要方式。人們在苦悶時，應當通過看書、看電影、參加體育活動、參加集體社交活動等方法轉移注意力，以減輕心理壓力。

愛好減壓法：

經常根據自己的愛好去找事情干，造成一定的緊張感，如寫作、研究問題、畫畫等，這樣可以促使人變得積極開朗，從而達到減壓的目的。

年末壓力大警惕4大年終病

年關將至，白領的應酬增多，飯局頻繁，工作壓力加劇。此時身體容易出現不適，進而引發各類疾病，需要時刻注意自己的身體狀況，對癥下藥。

痛風

歲末年初突發痛風的病人增多。痛風因大量飲酒、食物過敏等誘發，引起全身關節紅腫疼痛。該病在任何年齡，都可能發生，但最常見的是40歲以上應酬多的中年男性為高發人群。

保持良好的飲食習慣對痛風發病有著重要預防作用。多食瓜果、蔬菜，少食肉、魚等酸性食物，做到飲食清淡，低脂低糖，多飲水，以利體內尿酸排泄。

反復感冒

寒潮反復來襲導致溫差較大時，感冒就會趁虛而入。尤其是辦公樓內的人群最易患反復感冒。許多白領平時缺乏鍛煉，天氣寒冷時又都不愿到室外去運動，身體素質下降，一經傳染，感冒就不易好，也最易患反復感冒。

預防反復感冒，要避免人口密集的地方，少接觸感冒病人；注意衛生，保持勤洗手的好習慣；注意經常開窗換氣；提高抵抗力，堅持鍛煉，或者找一些可以在室內進行的運動項目。

口腔潰瘍

由精神壓力大、過度疲勞所導致的機體免疫力下降，是誘發口腔潰瘍的“元兇”。

通過提高自身免疫力的方式來抵御口腔潰瘍才真正“靠譜”。辦公

室一族須注重飲食營養均衡，多攝入富含維生素的蔬果，盡量避免吃油炸、辛辣的食物；即使工作繁忙，也要盡量確保足夠的睡眠時間；尤其要學會釋放壓力，保持輕松、開朗的心態。

頸腰椎病

現代人的工作方式使脊柱疾病越發年輕化，辦公室人士須盡早重視自己的脊柱健康，一旦發現頸、肩、背、下肢等不舒服，應及時到醫院檢查，以分辨自己究竟是因長期姿勢僵硬導致的功能性問題，還是結構性改變——即頸椎正常的生理曲度消失或變直，甚至變成反向。

上班族要端正坐姿，防止老是低頭或歪頭盯著屏幕看。每隔40分鐘至一小時要離開電腦和椅子，做做保健操，頭向后仰看天花板、雙臂上舉、腰向下彎。下班后選擇做一些全身運動，如跑步、游泳等。