為什么更年期容易出現腿疼？主要是這3大因素在作怪！

一般45~55歲左右開始進入更年期，女性的卵巢功能慢慢的退化而且身體上的激素水平發生一系列的改變，一部分女性卻出現了腿疼的情況，尤其是早晨醒來后疼痛感加劇。

為什么更年期會出現腿疼？

1、身體免疫力下降

進入更年期后女性會出現潮熱潮紅以及盜汗的情況，同時伴隨著情緒不穩定，脾氣暴躁、記憶力減退、腰背部疼痛以及全身不適感。尤其是情緒過度激動時會讓人們失眠多夢，加劇了身體疲勞以及腿部疼痛。另外隨著年齡的增長，身體素質也會慢慢的下降，對免疫系統帶來影響，從而誘發一系列的疾病。尤其是到了冬季沒有做好身體保暖的話會讓寒氣入侵肌肉，肌肉會不停的抽搐，從而引起酸痛感。

2、鈣質流失

進入更年期后卵巢功能減退而且雌性激素分泌不足，降低了鈣的合成，減少了胃腸的對鈣的吸收能力，加快了鈣質流失，容易出現腿疼、腿抽筋以及骨折的情況。平時應該多吃一些含鈣比較豐富的紫菜海產品以及魚蝦等，適當的曬曬太陽來促進胃腸道對鈣的吸收，防止出現骨質疏松。

3、血液循環變差

隨著年齡增長，基礎代謝率也會慢慢的下降而且減慢了全身血液流通速度，大量的代謝產物以及毒素不能正常排出體外，從而在局部堆積，引起腰酸背痛和腿痛。

更年期腿部疼痛怎么辦？

1、補鈣

30歲之后骨折就開始慢慢的流逝，所以應該多吃一些高鈣的食物，比如蝦皮紫菜芝麻奶類等，每天至少要曬太陽30分鐘左右，能夠促進維生素d3的合成和分泌，加強了胃腸道對鈣的吸收。進入更年期后血液循環速度減慢，若是缺乏運動的話腿部肌肉得不到活動，容易堆積大量的毒素，所以應該選擇溫和的有氧運動比如瑜伽或者散步等，能促進血液循環。

2、調整好飲食

平時可以多吃禽肉類魚肉等來代替紅肉，不僅能補充身體所需要的蛋白質，同時防止脂肪超標。另外也應該多吃綠葉蔬菜水果玉米以及燕麥等能平穩情緒，保證全面的營養。不能吃刺激性的食物比如濃茶碳酸飲料煙酒以及咖啡，飲食以清淡為主，每天的吃鹽量不能超過6克。

溫馨提示

平時要調節好情緒，減少熬夜的次數，注意勞逸結合，均衡的攝入營養，保持積極樂觀的心態，多戶外活動來增強體質。