這些習慣可致慢性腰背疼痛

如果把人體比作一座大樓，骨骼就像鋼架一樣。體格結不結實，與骨骼健康密不可分。腰疼在日常生活中極為常見，腰疼的病因有很多。而生活中一些不良習慣可導致慢性腰背疼痛的發生。

蹲著擇菜

研究表明，平躺時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和平地走路時負重是體重的1至2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。臨床上，女性膝關節疾病患者多于男性，就是因為生活中女性下蹲次數相對男性更多，比如蹲著洗衣服、擇菜、擦地等。因此老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時間，別超過20分鐘。老人下蹲最好扶著桌子或椅子，減少膝關節壓力。

背單肩包

長期背單肩包會讓我們的肩膀酸痛，甚至一高一低。因為人們為了防止包帶滑下來，一側肩膀總是習慣向上挺一下，并向內用力。長期如此，脊柱還可能發生側彎，女性甚至會出現乳房不對稱。尤其處于骨骼生長發育階段的學生，更易受影響。因此學生書包里的課本很沉，最好背雙肩包。對成人來說，上下班路上，如果路途較短可以背單肩包，但最好不要總用一側肩膀，可以兩側交替著背或斜挎著背。如果路途較遠，最好背雙肩包。

愛玩手機

人們低頭使用手機時，頸椎往往承受著更重的頭部重量，同時肩頸過度緊繃，腰椎負擔加大。成為“低頭族”后，僅需短短5年，肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會找上門來。長時間伏案工作、用電腦的人也會遇到這些問題。因此低頭看手機不應超過15分鐘，最好保持手機與視線齊平或稍低，頭部保持直立，不要含胸駝背。長期伏案工作者應養成工作1小時左右就起身活動的習慣，雙手抱住后腦向后仰頭四五下，搭配擴胸、聳肩動作，有很好的放松效果。

趴著午睡

許多上班族習慣中午趴在桌子上打盹，這不利于頸椎保持生理弧度，可能導致頸椎問題。有背痛或頸痛的人，尤其不能趴著睡，會加重病情。因此午休最好平躺，如果條件實在不允許，可以坐在椅子上，在腰后墊個墊子，身體微微往后仰，簡單休息一會兒即可。

蹺二郎腿

如果總是蹺二郎腿，骨盆和髖關節由于長期受壓，容易酸疼，還可能出現肌肉勞損，還易造成腰椎與胸椎壓力分布不均，引起脊柱變形，誘發腰椎間盤突出，導致慢性腰背疼痛。因此保持正確坐姿，盡量不要蹺二郎腿。如果一時改不了，每次蹺腿別超過10分鐘。

除此以外，腰痛的原因還有可能是因為腰肌勞損、腰椎病變或挫傷扭傷。比如從事理發、售貨、紡織等相關需要長時間站立的工作者，由于長期站立，腰部以及韌帶的伸展能力有所減弱，局部形成過多的乳酸，導致腰部勞損，從而引發腰疼。而長期背負重物，使得身體負重過大，會形成腰肌勞損引起腰痛。

因此在日常生活中我們要注意糾正坐姿避免久坐，或者熱敷腰陽關緩解腰部對疼痛。以上就是對日常生活中不良習慣導致腰背疼痛的科普，希望這篇文章對你們有幫助。