生孩子后易出現(xiàn)腰背疼痛，教你3招來(lái)防治！

生完孩子后體質(zhì)非常虛弱，再加上長(zhǎng)時(shí)間久坐，增加了腰背部的壓力，從而引起腰背部疼痛。其實(shí)在懷孕期間做好預(yù)防工作即可保護(hù)好腰背部。

如何預(yù)防生完孩子后的腰背疼痛？

1、懷孕早期補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

隨著孕期的延長(zhǎng)，胎兒和子宮慢慢的增大，增加了腰背部的承受壓力。若想要減輕孕晚期或者產(chǎn)后的腰部疼痛，就應(yīng)該全面的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，努力增強(qiáng)脊柱的承受能力。在懷孕早期要多補(bǔ)充維生素d礦物質(zhì)、鈣元素以及蛋白質(zhì)，平時(shí)多戶(hù)外散步來(lái)促進(jìn)維生素d的合成，加強(qiáng)了骨骼力量。多吃富含鐵比較豐富的食物，比如櫻桃、菠菜和紫菜等，來(lái)補(bǔ)充氣血、強(qiáng)健骨骼。只要增強(qiáng)了脊柱的承受能力，在懷孕中晚期胎兒的重量會(huì)在腰背上受力，此時(shí)脊柱有足夠的能力來(lái)支撐胎兒的發(fā)育，而且不會(huì)出現(xiàn)腰背部疼痛的問(wèn)題。

2、合理的借助相關(guān)產(chǎn)品來(lái)緩解腰背部的疼痛

對(duì)于腰椎異常的人群來(lái)說(shuō)盡量選擇硬板床，不僅能夠支撐身體重量，同時(shí)減輕了腰背部的疼痛能力。女性穿高跟鞋不能超過(guò)5厘米，以免引起骨盆前傾以及腰部后仰，增加了脊柱的承受力，引起腰部疼痛。所以懷孕期間盡量選擇平底鞋和硬板床。隨著胎兒的癥狀，增強(qiáng)了腰背部的負(fù)荷，睡覺(jué)時(shí)可以選擇孕婦專(zhuān)用的枕頭來(lái)減輕壓力感。另外也可以根據(jù)自己的體型選擇u型枕直接墊在腰間，這樣能支撐起腰背部。

3、嚴(yán)重的患者多臥床休息

若是腰背部出現(xiàn)嚴(yán)重的疼痛，應(yīng)該多臥床休息并且對(duì)腰腹部進(jìn)行熱敷，不能長(zhǎng)時(shí)間久坐或者久站，向各種辦法減輕彭大的子宮對(duì)腰部所帶來(lái)的壓力。另外要對(duì)局部進(jìn)行熱敷，可加快血液循環(huán)速度，增強(qiáng)了肌肉的活力以及腰背部的筋骨。

溫馨提示

生完孩子出現(xiàn)腰背部疼痛時(shí)，應(yīng)該多補(bǔ)充含鈣比較豐富的食物，不能長(zhǎng)時(shí)間躺在床上靜養(yǎng)，保持適度的運(yùn)動(dòng)。生完孩子后身體組織還沒(méi)有完全修復(fù)期間，避免做大幅度的運(yùn)動(dòng)，也不能長(zhǎng)時(shí)間彎腰。減少久坐或者久站的時(shí)間，如果長(zhǎng)時(shí)間站立的話會(huì)引起子宮下移，增加了腰背部的負(fù)擔(dān)。另外要掌握正確的哺乳姿勢(shì)，盡量在膝蓋部位放一個(gè)高的枕頭，把寶寶抬高來(lái)承受腰背部的重量。