爬山后腰背疼痛怎么回事？可能是你爬山姿勢不對！

此時是爬山的好季節，爬山時主要是靠腳和腿部來發力，腿腳出現酸痛屬于正常的現象，但是一部分人群會出現腰背部的疼痛，有可能是乳酸堆積所引起的。

爬山后背疼痛是怎么回事？

1、大量的乳酸堆積

在爬山的運動中會有很多的乳酸在身體中堆積，沒有分解出去就會在身體中堆積，從而引起疼痛以及酸痛感。因為在爬山的過程中會用到背部肌肉，從而有乳酸堆積引起酸痛感，此情況會發生在身體虛弱、平時鍛煉比較少，爬山前沒有做好熱身運動的人群身上。

2、沒有正確的爬山姿勢

在爬山的時候彎腰弓背、總是低著頭看腳、爬山時身體左右搖晃或者昂首挺胸，不能夠讓腰椎保持正常的曲線，這樣會增加腰背部的負荷，從而引起疼痛感。另外爬山的時候頸背部總處于同一姿勢，讓肌肉組織一直處于緊張狀態，局部血液循環受到了影響，從而引起肌肉的酸痛感。

3、負重太大、腰背部肌肉力量薄

部分人去爬山時會在背包里面放置零食或者水，背部的負重過大時就會引起背部肌肉疲勞以及拉傷，導致疼痛感。如果腰背部肌肉力量薄弱的話，爬山時就不能夠承受負荷運動所帶來的壓力，引起疼痛。

爬山后背疼痛怎么辦？

1、做拉伸運動

爬山完成之后應該做背部的拉伸運動，這樣能夠促進局部的血液循環，幫助乳酸分解體外，緩解了酸痛感。具體的方法是雙腿要跪在床上，讓屁股坐在腳后跟，雙手放在背后面作為支撐，頭部和上半身要慢慢的往后延展，持續20秒左右。

2、適當的按摩

爬山完成之后可以對背部肌肉酸痛的地方進行按摩，能夠放松肌肉，促進了局部血液循環，排出體內的乳酸。睡覺前也可以泡個熱水澡，因為熱水能夠讓血管處于擴張狀態，加強了通透性，幫助乳酸排出體外，減輕了其疼痛感。

溫馨提示

若是因為乳酸堆積所引起的后背疼痛，乳酸需要5天左右就能分解代謝，而且酸痛感也會慢慢消失。另外爬山后背部疼痛也有可能是腰背部疾病所引起的，若是背部劇烈疼痛并且持續時間長，應該及時去醫院做相應的檢查。在爬山前要做好熱身運動，比如拉伸、慢跑或快步走，讓全身的關節以及肌肉活動開來，這樣能夠防止爬山之后所帶來的不適感，爬山的時間不能超過兩個小時。