女人長期缺鈣易得糖尿病

　　缺鈣的女性大都處在絕經期或產后階段，內分泌容易紊亂，使胰島素的分泌受到影響。再加上此時的女性活動明顯減少，容易發胖，情緒又很不穩定，經常發火、煩躁，這些都是糖尿病的誘因。

　　專家認為，除以上因素外，鈣在胰島素的分泌過程中扮演著重要“角色”。

　　第一，鈣其實是胰島素的“開關”，當β細胞接收到充足的鈣后，才能開始分泌胰島素，因此缺鈣勢必會導致胰島素分泌不足，增加患糖尿病的幾率。

　　第二，缺鈣的女性大都處在絕經期或產后的階段，內分泌容易紊亂，再加上此時的女性活動量明顯減少，容易發胖，情緒又很不穩定，經常發火、煩躁，這些都會加速糖尿病的發生。可見，如果缺鈣會增加患糖尿病的幾率。

　　平時注意多吃含鈣的食品

　　處在這個時期的女性，應在沒有出現腰酸背痛、腿抽筋等缺鈣癥狀前，最好去醫院做個骨密度檢查，以便確定補鈣的劑量。平時注意多吃含鈣的食品，如牛奶、蝦皮等，尤其不能忽視維生素D的補充，當心情煩躁、易怒時，不妨出去走走，曬曬太陽，不但能讓心情愉快，還可以享受免費的維生素D“大餐”，從而達到預防糖尿病的目的。

　　補鈣具體需要注意以下幾個問題：

　　1、多喝牛奶及乳制品，最好是早中晚各一杯牛奶或酸奶，即使經濟條件有限，也必須早晚各飲一杯牛奶。喝牛奶時最好不要過度加熱，以免破壞其中的酵素，妨礙鈣吸收。怕胖的人，可以選擇低脂奶品，服乳糖過敏者，可采用低量漸進方式飲用，不可空腹飲用。

　　2、多選擇一些可連小骨頭一起吃下的食物，如魚干、罐頭等。最好是睡前吃點魚類食物，可減少骨骼中的鈣質被分解。

　　3、多食用含鈣量高的食物。

　　4、少吃加工的肉類食品，因為這類食品通常含有過高的蛋白質及磷質，會阻礙鈣的吸收。

　　5、醋有助于鈣的吸收，可適量添加在食物中。在熬排骨或骨頭湯時，也可適當加一點醋。

　　6、糖分也會影響鈣的吸收，所以如果你是甜食酷愛者，可要注意了。

　　7、含草酸的食物，如菠菜，會與鈣結合為草酸鈣，而減少鈣的吸收，因此應避免與含鈣豐富的食物一起食用。

　　8、有調查顯示，長期大量飲用濃咖啡、濃茶及含咖啡因的飲料對骨骼健康不利，可使鈣丟失。因此，咖啡、茶等飲料要適量飲用。