糖尿病人運動前需做好準備

　　運動對糖尿病人來講非常重要，但是選擇運動項目、運動量要因人而異，而且還要根據年齡、有無并發癥來決定。我們提倡運動一定要堅持、科學、規律，才能達到通過自主神經、內分泌、神經遞質和免疫系統影響人體內環境的平衡，達到減緩糖尿病發生、發展的目的。

　　糖尿病人運動前應做何準備？

　　1、運動前后自測血糖。美國糖尿病協會建議，如果飯前血糖（空腹血糖）高于13.89毫摩爾/升并出現酮癥，應避免運動。血糖超過16.67毫摩爾/升，且沒出現酮癥，糖友應高度警惕。運動之前，如果血糖低于5.56毫摩爾/升，可吃點零食，15分鐘后重新測一次血糖，血糖正常方可開始運動。

　　2、寫運動日志。內容包括：不同運動（運動強度及運動量）及環境（氣溫等）對血糖的影響、運動前后的進食情況。這些信息有助于掌握血糖變化規律，同時也有助于調整治療方案。

　　3、備點“救急”糖果。運動可能會導致糖友血糖降低，甚至出現低血糖。最好預先準備一些可快速提供能量的食物，如葡萄糖果凍或葡萄糖藥片、甜食、糖果或果汁等。

　　4、運動前不注射胰島素。肌肉在運動中會更快代謝胰島素，運動前打胰島素可能會導致低血糖癥危險。

　　5、經常喝水。糖友在運動前、中、后三個階段適量飲水尤其重要，及時補充水分可防止身體脫水，預防血糖波動及中暑。

　　6、隨身攜帶醫療卡。糖友運動時，最好隨身攜帶能表明身份及病情的醫療卡片或腕帶。一旦出現昏厥，其他人可以更好地給予急救幫助。

　　7、充分熱身和放松。美國糖尿病協會建議，運動前，糖友應進行5—10分鐘的有氧熱身運動，比如，低強度的步行或騎自行車等，外加5—10分鐘的小幅度伸展運動。運動結束時，應該放松5—10分鐘，使心率恢復到運動前的水平。

　　8、穿著恰當舒適。運動鞋襪一定要合腳，運動服裝一定要透氣且合時宜。這樣才能有助于預防足部問題及避免中暑等。