糖尿病人步行運動要領

　　大多數糖友對于飲食的關注度更高，往往會不經意間忽略日常運動，甚至會采取一些不科學的運動方法。其實，掌握科學的運動方法，不但可以幫助穩定血糖，更可能有助于減少藥物使用的劑量。

　　為什么運動能幫助有效控制血糖呢？

　　糖尿病專家解釋，因為糖尿病發病的主要原因是由于患者的血糖值超過了正常的血糖值引起的，而運動一方面可以幫助鍛煉以增強體質并提高身體免疫力；另一方面還可以有效控制血糖升高，因為運動能提高身體對胰島素的敏感性，增強胰島素和受體的親和力，并且能增加肌肉對葡萄糖的利用，以此有效地改善糖代謝，達到降糖目的。

　　體育運動是糖尿病患者有益的康復方法，合理的運動，有利于糖尿病患者的康復。但若運動量過小，則達不到降低血糖的效果，過大又不利于血糖的控制，還可能加重病情，甚至出現嚴重的后果。因此，在進行運動時應掌握適度的運動量。

　　適合糖尿病人的運動

　　步行是一種很好的運動方法，其要領是：

　　1　最好的步行時間是在下午到晚上9點之前。早晨鍛煉要慎重，因為一夜沒有補水，凌晨4點到上午這個時間段是血稠時間段，若這時大量出汗，補水又不及時，容易出現運動性的心肌梗死和腦梗死。

　　2　步行時要求：身體挺直，全身用力，腳趾用力。另外，還要求小步幅、低頻率、長時間。

　　此外，中老年人欲增強心肺功能和減輕體重，可采用快速步行法，最高心率應控制在120次／分鐘以下。當你感到情緒低落，對什么事情都提不起勁時，不妨快步走上十幾分鐘，就能使心理恢復平衡。有呼吸系統慢性病的患者，步行時兩臂用力向前后擺動，可增進肩部和胸廓的活動。一邊散步，一邊按摩腹部，適用于防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者。

　　健身操

　　糖尿病患者很多都有遠端的血管壞死，因此糖尿病后期很多患者會出現手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等癥狀。這里教給糖尿病朋友一節操，每天可以做：身體往上拔，腳掌支撐，腳后跟離地，一上一下地踮腳，同時手臂手掌全力張開，做“抓”的動作，每抓一把，腳底下都隨之運動，每次做5分鐘，每天早上和晚上都堅持做。

　　別看這個動作非常簡單，但是在“抓”和“伸”的過程中，能非常有效地刺激神經系統。實踐證明，這節操對控制糖尿病患者遠端神經系統壞死和血管壞死，效果非常好。