糖尿病患者步行運動小貼士

　　糖尿病患者適當的運動可以起到防止并發癥的效果，其中運動量小的步行被許多糖友們所采納，因為簡單的步行運動能讓糖尿病患者更長壽。以下給您提供一些步行的建議：

　　1、步行前可做輕度熱身運動，如伸展、下蹲運動。

　　2、每天步行時間約20-30分鐘。前5分鐘慢行，緩慢加速達到中速，最后5分鐘再慢行。

　　3、注意飲水，想喝就喝，不要等到口渴時再喝，可在步行前、步行中、步行后多次飲水，不要一下子大量飲水。

　　4、不要赤足行走，公園里鋪設的鵝卵石小路為糖尿病患者行走的“禁區”，因為糖尿病患者多伴有外周神經病變，使皮膚感覺遲鈍，對傷痛不敏感，往往受傷后還不知道。

　　5、姿勢要正確：做到頭要正直，目要平視，軀干自然伸直，身體重心稍前穢，上肢與下肢配合協調，步伐有力而穩重，步幅適中，兩腳落地有節奏感。正確到位的動作可以使運動者少做無勞功，并收益也快。

　　6、步行過程中呼吸要自然、平和，應盡量注意用腹式呼吸，呼吸節奏與步伐節奏要配合協調，堅持有氧運動的程度，這樣才能在步行鍛煉中受益并減少疲勞感。

　　7、步行快慢及步行時間根據個人情況決定。堅持有氧運動水平即可，但必須達到一定的運動量，才能收到預期的鍛煉效果。

　　8、堅持“三有"原則。 “三有"是有恒、有序、有度。有恒是指運動要持之以恒，這是對毅力的培養與考驗。有序是指運動要循序漸進。有度是指運動不要過量，保持有氧運動，每次運動量適度。

　　9、堅持“三不"原則。“三不"是不攀比、不爭強、不過量。部分患病的老年人，如老小孩，糖友之間運動，互相攀比，一不小心，運動量過大，加重病情，得不償失。

　　10、每日步行完后，必須仔細地檢查雙足，尤其是趾間、足底、足跟處，有無受壓、紅腫、血泡、水皰甚至腫脹等情況。一旦發現問題，及時就診。

　　11、有些糖尿病患者不宜運動：Ⅰ型糖尿病未控制者、嚴重的外周神經病變者、嚴重的變、腎病者、高血壓未控制者、有明顯的心功能不全或嚴重的者。