三種早餐吃法最傷身 這樣吃才健康

夏季來臨，糖友的飲食控制更應該注意，不能過度放縱自己，過于簡單過于復雜對糖友都是不好的，那么糖友要怎么吃才好呢？

不吃早餐危害大

不吃早餐對糖友來說是非常危險的，它會導致糖友的血糖更加不穩定，影響糖尿病的治療。

不吃早餐饑餓感更強。整個晚上的睡眠，帶走了疲憊，更多的是消耗了吃進去的食物，身體的能量多半被消耗掉了。如果此時還不吃早餐補充，糖友的饑餓感會更強。還有些糖友選擇自行吃些小零食代替早餐補充能量，其實這樣并沒有做到減少熱量攝入，早餐沒吃飽直接會導致午餐和晚餐的食量增加。糖友消化能力好對血糖的控制才是有利的，如果不吃早餐可能會導致血糖控制失敗，還可能導致低血糖，對患者本身是非常不利的。長期不吃早餐是在為日后的健康埋下隱患。

這三種早餐吃法最傷身

除了不建議不吃早餐，一些不當的早餐習慣也會導致人體出現疾病。那么，哪些不當早餐習慣最多見呢？

1、空腹喝冷飲

我們本身是喜歡較為溫暖的東西，冰凍飲品雖然可以緩解暑熱，但是對我們身體確不那么好。身體溫暖，人體的各種循環才會正常，氧氣、營養物質的輸送才會順暢，代謝物的排除才會更加順利。這里說不宜空腹喝冷飲并不一定指的是從冰箱里拿出來的冰凍飲品，還有一些果汁，所以一般建議早餐時候應該先吃些熱騰騰的食物后，再喝果汁。

2、邊走邊吃

不少上班族沒有那么多時間來吃早餐，就經常邊走邊吃，其實這是不利于吸收和消化的。這里建議上班族最好到公司后再慢慢吃早餐或者直接找個地方吃完早餐再上班。

3、油條當早餐

油條中會用明礬（鋁）作添加劑，長期吃油條有可能造成人體內鋁元素超標，而鋁的超標很有可能會造成不育，所以早餐還是不要長期吃油條。

糖友早餐吃什么？

上述我們了解了糖尿病飲食上一些需要注意的要點，那么早餐吃點什么好呢？

1.菜包

饅頭升糖指數相對較高，但是菜包相對而言要第一點，所以，如果糖友沒有時間準備早餐，或者來不及吃早餐，可以選擇買些菜包當早餐。

2.水煮蛋

飲食過于單一對糖友本身也是有害無益的，所以糖友可以適當吃些水煮雞蛋豐富飲食，還可以搭配些蔬菜食用。

3.麥片粥

粥也是糖友可選擇的早餐之一，但是白粥升糖指數高，不建議食用，糖友可以選擇麥片粥。它含有更多的膳食纖維，但是在煮麥片粥時，宜選擇低脂牛奶或者是低脂奶粉，同時奶粉不宜煮太久。