糖友外出吃飯講究多 不注意這三點還是待在家吃吧

如今，外出吃飯是很多人一周最少一次的活動，但是對于糖尿病患者來說，外出吃飯要格外注意，如果吃的不對可能會嚴重影響血糖：

糖尿病外出吃飯講究多

注意攝入總量

糖尿病人要控制飲食，首先要選好主食，最好選選干的、硬的，如米飯、饅頭，不宜選軟的、爛的，如面條、米粥。餡類以多青菜、少肉、少油的餡為佳，以煮、蒸的烹飪方法為佳，不宜選油餅和糖餅類主食。主食量因人而異，大概二到三兩。

此外，聚餐少不了喝酒，但如果用了磺脲類降糖藥物或胰島素是不可以喝酒的。建議飲酒要算入一天的總熱量內，也就是說，只要喝了酒就要減少食物的攝入量，喝酒也不能無節制的喝，啤酒控制在350毫升之下，紅酒150毫升之下，低度白酒45毫升之下。當然最好的方法是以茶代酒。在外就餐，糖尿病人最好的飲品是白開水或茶水，也可選擇純牛奶，忌飲含糖飲料。

點餐要點對

對于糖尿病人來說，點餐時也各位需要注意。首先，要注意葷素搭配，最好讓廚師少放油、鹽、糖，最適合點蒸、燉、煮、煲、清炒、涼拌的菜，少吃炸、煎、勾芡、過油紅燒的菜肴。

如果發現點的菜油量大，可向服務員要杯清水，吃菜前將菜過一下水，減少油脂攝入。此外，對于如果點的菜種類很多，可以每一個嘗個一兩口，同時做到細嚼慢咽，這樣既飽了口福，又不至于超量。

吃了主食再吃肉

點菜對了也不意味著可以高枕無憂，吃飯的順序也同樣很有講究。糖友吃飯前可以先喝水或者是喝湯，可以暖胃也可以潤滑一下胃腸；喝完湯可以吃蔬菜，蔬菜富含豐富的粗纖維含量，可以增加飽腹感又不容易影響血糖。吃了一部分青菜后，再吃粗糧雜糧，這些食物當主食是極其健康的，可以延緩血糖升高的時間；吃完主食再吃肉。很多糖尿病人誤認為自己不能吃肉了，其實不然，醫生不提倡吃肥肉，但是精瘦肉可以定量吃。吃過米飯之后，已經會有飽腹感，再吃肉，自然不會多吃，可以幫助控制進食肉的量。