睡眠不足易誘發2型糖尿病 預防需注意這些

2型糖尿病的發病年齡正趨于年輕化。美國12～19歲青少年糖尿病的患病率在上世紀80年代比60年代增長了6倍。那么，什么會引起2型糖尿病呢，又應該如何預防呢？

睡眠不足易發2型糖尿病

青少年夜間睡眠不足八小時，更有可能出現上腹部脂肪堆積和胰島素敏感性的下降，進而導致2型糖尿病。美國某大學曾進行一項調查實驗，研究結果顯示，參與者平均每晚睡眠時間為7.9小時。有257名參與者平均每晚睡眠時間少于8小時，相比睡眠時間更長的人群，他們的年齡稍大、體重更重、腰圍和頸圍更大。這是因為，胰腺產生的胰島素調控血液中血糖含量，當胰島素和血糖之間的正常平衡被打破，就有可能產生胰島素抵抗，而每天睡眠時間長期減少2小時，會導致胰島素敏感性的下降。

再者，青少年2型糖尿病與成人一樣，遺傳與環境因素是發病的基本原因。隨著社會經濟的發展，生活水平的提高，進食過多的高糖、高脂飲食，學習負擔的加重，運動的減少，體重增加，引發胰島素代償性分泌增加，出現胰島素抵抗，胰島功能衰竭，血糖升高。從肥胖到糖尿病發病大約經過3～5年。

青少年如何預防糖尿病？

在日常生活中，飲食的搭配非常重要，在家中一定要選用最有營養的搭配，如果外吃吃飯，要選擇一些新鮮的食品以及少油煮食的綠色飯店。盡量不要喝一些汽水以及甜品。

選擇有機食物，少吃加工食品。每天吃3~5中不同的蔬菜。注重高纖、低飽和脂肪、無轉化脂肪、低精煉碳水化合物和全谷物。

定期去正規的醫院接受檢查，是早期發現青少年人群中糖尿病的重要手段。進行一些血糖的檢測，除查空腹血糖外，還應同時檢測餐后兩小時血糖，并對伴有代謝異常者及早進行干預治療，以防止兒童及青少年糖尿病的發生、發展。

適當的鍛煉可以有效的預防2型糖尿病和控制1型糖尿病；可以改善身體對胰島素分泌的敏感性，增加血液運行和供應胰島素給肌肉組織。提高膽固醇水平降低心臟病的風險。

平時家長可以參考少年兒童（7~14歲）標準體重法來判斷孩子是否超重。家長一旦發現孩子超重就要引起足夠重視。鼓勵科學的運動鍛煉，避免兒童期肥胖，才有利于預防兒童和青少年中的Ⅱ型糖尿病。對兒童、青少年來說，父母及親屬的督促、監督和鼓勵尤為重要。