適當運動更健康 這個運動更適合糖友

運動對糖尿病患者的病情有很大的益處，但每一位糖友所選擇的運動方式一定要根據自身病情來衡量。那么適合糖尿病患者的最佳運動方式是什么呢？

八段錦有助于控制血糖

近日，患糖尿病七年多的陳大爺，驚喜地發現自己的血糖明顯下降了。原來，這歸功于他在醫護人員指導下，連續半年練習八段錦。堅持3個月后，參加者的血糖水平明顯下降。醫師介紹說，八段錦運動能很好地降低2型糖尿病患者的糖化血紅蛋白，運動期間血糖得到良好控制。

八段錦由8種動作組成，每種動作稱為一“段”。每種動作都要反復多次練習，并配合氣息調理，如舌抵上顎、意守丹田等。八段錦的動作一般比較舒緩，適合各年齡段的人鍛煉。全套動作精煉，運動量適度，其每節動作的設計，都針對一定的臟腑或病癥的保健與治療需要，有疏通經絡氣血、調整臟腑功能的作用。醫生建議餐后90分鐘進行運動，運動強度上，可以以微微發熱、出汗為標準。

糖友可以做什么運動？

上述我們說了糖尿病患者可以嘗試八段錦，其實下面這些運動糖尿病患者也可以多嘗試嘗試：

1、舉重

研究表明，啞鈴并非健美者的專利。糖尿病患者練習啞鈴等抗阻訓練或力量訓練，可鍛煉肌肉，增加肌肉熱量儲存， 降低血糖水平。她建議，開始鍛煉時候，不妨使用小啞鈴，或自制礦泉水瓶中裝半瓶沙子，每周鍛煉2—3次，每次15—20分鐘。之后根據鍛煉情況，再逐漸增 加運動強度、啞鈴重量，此時半瓶沙子可換成整瓶的。

2、散步

散步簡單易行，只需一雙合適的運動鞋，隨時隨地都可散步。他建議，如果之前一直沒有參加鍛煉，那 么可以從每天散步10—15分鐘開始，之后逐漸增加到每天散步30—45分鐘。或者戴一個計步器，爭取實現每天步行1萬步的目標。

3、太極拳

練習太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助于降低血糖水平。最新研究發現，糖友每周參加兩次太極拳訓練班，每次練習1小時，每周再在家練習三次，每次20分鐘，可以使血糖水平明顯降低，提高糖友生活質量。

4、水中運動

糖友參加游泳、水中健美操和水中漫步等強度較低的有氧運動有助于消耗熱量和改善身體靈活性。水中鍛煉尤其適合神經病變的糖友（手腳常出現無力、麻木、刺痛或疼痛等癥狀）。由于水中鍛煉對關節沖擊更小，因而也很適合同時患有關節炎的糖友。

5、間歇式運動

間歇式運動是指在正常運動過程中增加幾次強度更高的運動，比如慢跑與快跑結合，散步與快走結合等。研究發現，間歇式運動有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增強運動毅力。科爾伯格博士建議，插入高強度運動的時間一開始可以是15—30秒，之后逐漸增加到1—2分鐘。

6、平衡鍛煉

平衡能力會隨著年齡增大而逐步降低，糖友腳部感覺通常會更加遲鈍，因此平衡能力會受到很大影響，糖尿病性神經病變患者更容易走路失態。平 衡能力訓練有助于解決這些問題。專家建議，選擇桌椅附近，單腳著地，做做“金雞獨立”。能夠單腳著地站立后，再練習“閉眼金雞獨立”，雙腳可輪流練習。