糖友運(yùn)動前最好先測血糖 這些運(yùn)動更適合糖友

運(yùn)動是糖尿病治療中很重要的一個環(huán)節(jié)，那么糖尿病患者應(yīng)該如何運(yùn)動呢？糖友運(yùn)動有什么要注意呢？下面我們就一起來看看：

糖友運(yùn)動講究多

對于糖尿病患者來說，運(yùn)動前應(yīng)該先測血糖。鍛煉前后應(yīng)該自測血糖水平。沒有出現(xiàn)酮體的糖友如果血糖超過16.67毫摩爾/升不宜運(yùn)動；另外，很多1型糖尿病患者的尿中會出現(xiàn)酮體，他們的血糖值如果達(dá)到13.89毫摩爾/升就不宜鍛煉身體。運(yùn)動前，如果血糖低于5.56毫摩爾/升，可吃點(diǎn)甜點(diǎn)，15分鐘后再測一次，血糖正常了才能開始運(yùn)動。

再者，運(yùn)動前必須做好胰島素和飲食的調(diào)節(jié)。患者在運(yùn)動前必須做好胰島素和飲食的調(diào)節(jié)，劇烈運(yùn)動前需增加飲食量或隨身準(zhǔn)備充饑食品或糖果，必要時可將胰島素用量減少10%。由于運(yùn)動時的肢體血流加速，胰島素吸收增快，因而注射胰島素的患者可將注射部位改為腹部。

此外，糖尿病患者一定要量力而行，適度運(yùn)動。糖尿病患者開始運(yùn)動時，首先應(yīng)咨詢內(nèi)分泌科專家，年齡超過35歲，病程超過10年，有冠心病、高血壓或者合并其他并發(fā)癥，只要具備以上其中一項(xiàng)，就應(yīng)該請醫(yī)生做系統(tǒng)的身體檢查，然后才制定運(yùn)動計(jì)劃。鄧洪容指出，對于糖尿病患者而言，運(yùn)動原則要遵循“16字原則”：量力而行、適度運(yùn)動、循序漸進(jìn)、持之以恒。一般來說，糖尿病患者應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況來做運(yùn)動，比如年齡在70歲以下，無嚴(yán)重并發(fā)癥，并注意控制飲食的條件下，一天的運(yùn)動量消耗在300千卡左右為宜。

最后，糖友在運(yùn)動時還要保護(hù)雙腳。糖尿病因?yàn)橥庵苌窠?jīng)發(fā)生病變，因而病人會出現(xiàn)手腳麻木、感覺遲鈍等現(xiàn)象，特別容易使足部損傷。為了保護(hù)好足部不受傷，要選擇軟皮面或布面等透氣性好的膠底運(yùn)動鞋。運(yùn)動后，每天用溫水清洗足部。洗凈后，用柔軟的干毛巾擦干，還要仔細(xì)檢查足部、趾間。記住！不要自行隨便修剪雞眼或胼胝。天冷時，要慎用熱水袋暖足部，以防燙傷皮膚而引起潰爛。還應(yīng)避免攀高和潛水。因攀高和潛水時如發(fā)生低血糖，則有危險性。注射胰島素的患兒在胰島素作用高峰期更應(yīng)避免上述運(yùn)動，以免出現(xiàn)低血糖而發(fā)生不測。

5種運(yùn)動最適合糖友

對于糖尿病者來說，一般進(jìn)行有氧運(yùn)動為宜，如散步、騎車、慢跑等。但過于肥胖的人想要增強(qiáng)肌肉力量，抗阻力運(yùn)動也是必要的。個人的身體狀況不可能天天如一，當(dāng)發(fā)生發(fā)燒、頭痛、全身倦怠、宿醉、腹瀉、頭一天睡眠不佳時，就需要適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動量，不能以日常的運(yùn)動要求自己。糖友可以選擇如下運(yùn)動方式：

1、慢跑

慢跑被稱作溫和的心腦血管體操，它對人體的心臟和血管會產(chǎn)生非常好的刺激。跑步當(dāng)中排汗非常有利于健康，它不等同于蒸桑拿或者由于環(huán)境溫度高出汗的概念。動汗為貴，跑動起來心臟加快跳動出的汗才有意義，因?yàn)樘悄虿』颊唧w質(zhì)偏酸性，動汗可使體內(nèi)環(huán)境偏堿性，從而降低炎癥的發(fā)生率，對傷口的愈合、皮膚的修整都會起到很好的作用。

2、散步

散步一種比較悠閑的運(yùn)動，所謂“練十練不如散一散”，強(qiáng)調(diào)的是任其自然的一種鍛煉方式。這種運(yùn)動方式對糖尿病患者最有益，因?yàn)樯⒉讲粫驗(yàn)檫^度的勞累造成血壓上升，另外當(dāng)遇到心跳加快或者其他的不適時也可以及時的得到救助。一邊散步，一邊按摩腹部，適用于防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者。所以，散步不但對糖尿病有好處，對其他的疾病也有一定的好處。

3、健身操

糖尿病患者很多都有遠(yuǎn)端的血管壞死，因此糖尿病后期很多患者會出現(xiàn)手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等癥狀。每天可以做：身體往上拔，腳掌支撐，腳后跟離地，一上一下地踮腳，同時手臂手掌全力張開，做“抓”的動作，每抓一把，腳底下都隨之運(yùn)動，每次做5分鐘，每天早上和晚上都堅(jiān)持做。

4、太極拳

練習(xí)太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助于降低血糖水平。有新研究發(fā)現(xiàn)，糖友每周參加兩次太極拳訓(xùn)練班，每次練習(xí)1小時，每周再在家練習(xí)三次，每次20分鐘，可以使血糖水平明顯降低，提高糖友生活質(zhì)量。

5、間歇式運(yùn)動

間歇式運(yùn)動是指在正常運(yùn)動過程中增加幾次強(qiáng)度更高的運(yùn)動，比如慢跑與快跑結(jié)合，散步與快走結(jié)合等。研究發(fā)現(xiàn)，間歇式運(yùn)動有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增強(qiáng)運(yùn)動毅力。專家建議，插入高強(qiáng)度運(yùn)動的時間一開始可以是15—30秒，之后逐漸增加到1—2分鐘。