適當運動可預防糖尿病 但是這個運動是首選

大多數糖友對飲食保健方面關注度較高，而往往忽略了運動方面的保健。其實，糖友采取一些科學的運動方法不但可以幫助穩定血糖，還可以適當減少藥物的使用量。下面我們就來簡單介紹下糖尿病患者應該如何運動：

研究發現運動可預防糖尿病

一項新研究發現，每天鍛煉半小時，糖尿病危險就可降低一半。

新研究中，哈佛大學公共衛生學院和南丹麥大學科學家對99316名中老年婦女進行了為期8年的跟蹤調查。研究一開始，所有參試者無一人得糖尿病。研究結束時共有3491名參試婦女被確診患有2型糖尿病。

科學家還對參試者每周進行抗阻力訓練、低強度肌肉強化訓練以及中等強度有氧運動和高強度身體訓練對糖尿病發病情況的影響進行了深入分析。結果發現，抗阻力訓練、瑜伽、拉伸運動等增強肌肉力量的運動與2型糖尿病危險降低之間存在密切關聯。新研究結果表明，每周鍛煉3.5小時可使罹患2型糖尿病的風險降低30%~40%。每周鍛煉1小時也可以使糖尿病風險降低13%。新研究還發現，啞鈴等舉重運動和瑜伽也可以降低糖尿病危險。每周至少進行150分鐘有氧運動和至少1小時增強肌肉運動，預防糖尿病的效果最好。

英國糖尿病協會專家理查德·艾略特博士表示，新研究結果表明，活躍健康的生活方式有助于降低2型糖尿病風險。

糖友應該如何運動？

每個人的身高、體重都是不一樣的，并且每天攝入的熱量也是不一樣的。所以糖友們每天要運動多長時間，是和自己攝取的熱量相聯系的。文主任建議糖尿病患者應該讓自己的主治醫師給自己制定一個運動食譜，有計劃的進行運動。這樣不但會把握好運動時間，對自己的病情控制也有很大的幫助。另外要值得注意的是，年齡大的糖友和有關節病、心肺功能不良的糖友要注意選擇自己的運動方式，較小的運動強度比較適合他們。

一天之中，糖尿病人運動鍛煉的時機應選在下午，而不是清晨。因為血糖有晝夜波動的規律，清晨時血糖通常為最低值，運動鍛煉的目的在于降低血糖，防止血糖顯著升高，所以下午鍛煉效果更好。具體時間最好是在飯后1小時左右，這段時間食物消化吸收較快，特別是糖的吸收最快，因而血糖值會明顯增高。如果在這一時間開始鍛煉，隨著運動消耗能量，糖的分解代謝增強，便可使餐后增高的血糖降下來，防止血糖波動。

最后，無論是用藥還是運動，都是為了使血糖達到比較穩定的狀態。如果糖友藥物用量比較多，再加上過度的運動，可能會導致低血糖的發生。因此，糖友們在這”兩駕馬車”上，一定要把握好度。

耐力運動治療糖尿病有奇效？

糖尿病病人的運動方式主要是耐力運動，如步行、慢跑、游泳、功率自行車以及太極拳、醫療體操等。患者可根據全身情況和條件，選擇1～2項。其中步行是國內外最常用的項目，應作為首選。

此外，有人推薦糖尿病病人在家可做以下四種運動：第一是踮腳尖運動：將手扶在椅背上，踮腳尖（即左右交替提足跟）10～15分鐘。第二是爬樓梯運動：上樓梯時背部要伸直，速度依自己體力而定。第三是坐椅運動：屈肘兩手扶上臂將背部挺直，椅上坐、立反復進行，做多久依自己體力而定。第四是抗衡運動：將雙手支撐在墻壁上，雙足并立使上體前傾，以增加肌肉張力，每次支撐15秒左右，做3～5次。

最后，運動治療糖尿病必須持之以恒，長期堅持才能達到理想的效果。