飯后散步有助防治糖尿病 運動需注意這些

飲食和運動是治療糖尿病不可缺少的兩步，那么糖尿病患者應該如何運動呢？

糖尿病日常運動有宜忌

對于糖尿病人來說，運動鍛煉不求強度，不求量，只求耐力和時間。因為運動強度過大或活動量過大，都會使病人產生勞累和不適，還會使病情加重。若能堅持天天活動和鍛煉，并且方式恰當，保證活動時間適中的話，既能促進脂肪消耗、血糖降低，而且又不產生疲勞和不適，將會大大有利于改善病情，達到運動鍛煉之目的。

對于糖尿病患者，一天之中較適宜運動的時間一般在早晨或下班后，應注意不要在飽食后即刻進行運動，也不可在饑餓時進行運動，應該在飯后半小時開始進行運動，這時血糖水平較高，進行運動不易發生低血糖，而且有助于餐后血糖的控制。

此外，糖尿病患者運動每次連續運動的時間一般不能少于20分鐘，但不宜超過1小時，如果血糖控制不佳，有條件者可在三餐后半小時均進行 20～40分鐘的適量運動，糖尿病患者要注意，運動的量不宜過多，更不要進行長時間的劇烈運動，可而止。

運動方式、運動強度一定要因人而異，要循序漸進，持之以恒，切不可操之過急，盲目進行大運動量的、激烈的活動。整個運動過程中及運動后，要注意自我感覺，如有嚴重的呼吸費力、胸前壓迫感、頭暈、眼花、出大汗等癥狀時，應立即停止運動并及時向醫生咨詢。

飯后百步走能輕松預防糖尿病

無論是祖國醫學，還是西方醫學，都認為飯后散步是身體健康的秘訣。在美國，人們通常把飯后坐在沙發上看電視的人稱為“沙發上的土豆”，指的就是那些長期缺乏運動、中段肥胖的人，像是生在沙發上的土豆一樣。遺憾的是，這種生在“沙發上的土豆”近年來大有“增產”的趨勢。與此同時，那些和肥胖有密切關系的疾病，如糖尿病、高脂血癥等，也在悄悄地威脅著人類的健康生活。實際上，肥胖已經成為僅次于吸煙的第二號致病因素。如果能堅持在空氣新鮮的環境中閑庭信步，不僅可以促進胃腸蠕動、幫助消化，也能減少把自己“種”在沙發上的時間。因此，對大多數健康人而言，飯后百步走依然是有益于保健的好習慣。

一般來說，放下筷子就走的習慣并不可取。因為，吃進去的食物需要在胃里停留一段時間，從容地與幫助消化吸收的胃液相混合。然后，再緩緩地從胃里排出，進入十二指腸。進食后馬上站起來走路無疑會給胃增加許多緊張因素，破壞正常的工作程序。這樣說來，飯后坐在原地休息10～15分鐘后，再開始散步才能起到保健的作用。除此之外，氣候、季節也直接決定著散步的環境。寒冬臘月顯然不適合飯后到戶外散步。

走路的學問雖然并不深奧，如果不加注意，也可能背離健身的初衷。進食后，胃內容物增加，胃的負擔較重，此時，走路過急、上坡下坡，或者走舞步，甚至蹦迪等超出散步范疇的活動形式，都會加重胃腸負擔。這非但不利于健康，還可能導致胃下垂等疾病。另外，胃腸道的消化吸收過程需要充足的血液供應。運動量太大，一來增加肌肉組織的血液循環，二來擴張皮膚表面小血管以促進散熱，于是，原本分布到胃腸道的血液就被分流到身體其它地方，結果影響了食物中營養成分的正常吸收。飯后百步走的正確走法可以用閑庭信步來描述。

如果說對“百步走”問題的回答還不算明確的話，醫學家通常還建議以時間作為適量散步的尺度，根據每個人的身體情況，飯后散步的時間可以從10分鐘到30分鐘。體弱年邁的人可以少走一些，避免勞累和增加心臟負擔。而那些平時缺乏運動、體重超標、消化不良、食欲不振的人則需要多走一些，才能打破體內代謝過程中的惡性循環。

總之，飯后散步可以給人帶來輕松愉快的心情和胃腸保健的效果，是健康生活的良好習慣之一。