糖尿病人晨練前別吃藥 推薦6個運動給糖友

隨著白晝漸長，許多中老年人都會早起晨練，但對于患糖尿病的人，不能隨便鍛煉，否則會引起低血糖，下面我們就來說說糖尿病患者應該如何鍛煉：

糖友晨練前別吃藥

早上6時多，血壓是一天中最高的，早上起床時就吃藥的降壓效果應該是最理想的。不少老人在清晨起床后會服用阿司匹林，以減低或避免發生心肌梗死及中風的危險。但需要注意的是，如果老人晨練是跑步，則不宜服用阿司匹林，而應在前一晚臨睡前服用。人在跑步時80%的血液流向肌肉，胃在排空的情況下服用阿司匹林，使藥物長時間滯留，刺激胃黏膜，從而引發潛在性出血。此外，若在溫度較高的環境里跑步，阿司匹林可引起體溫升高，削弱機體免疫功能，不僅會降低藥效，還會誘發其他病癥。

糖友們晨練的注意事項

1、不宜起得過早。清晨4時左右，血液粘滯性最高，流動性最差，易凝結成血栓，阻礙血液循環，是心血管疾病多發的時間。因此，晨練不宜起得過早，尤其是糖尿病并發心血管疾病的病友，在此時間內不要參加急劇的、較大運動量的活動。

2、不宜在日出前到樹林里鍛煉。清晨樹林里的二氧化碳含量很高，氧氣含量卻很低。日出前到樹林里鍛煉身體，會吸入較多的二氧化碳，嚴重時會出現頭暈，甚至暈倒。只有在日出后，樹木開始光合作用，樹林里的空氣質量才變得越來越好。

3、強度不宜過大。剛起床，身體各組織、器官處于抑制狀態。突然劇烈運動，肌肉中血流量急劇增大，會加大心臟的收縮強度與頻率，心肌會因供氧不足而過早疲勞，以致產生胸悶現象。另外，糖尿病病友也應防止因運動強度過大而導致的低血糖反應。

4、不宜一心多用。晨練過程中，若同時還在聽廣播、錄音，會影響中樞神經系統持續穩定的興奮性，造成運動情緒上的不規則波動，打破機體系統的調節規律，使晨練效果大打折扣。

5、不宜在樓群中鍛煉。因為高樓大廈之間往往會形成忽強忽弱、忽上忽下、不停變化的“高樓風”，人在這種環境下鍛煉很容易受涼感冒，血糖水平會出現變化。

運動治療對于糖尿病患者來說很有益處，可以通過改善循環和代謝對胰島B細胞起到一定的保護注意，同時也可以減輕身體對胰島素的抵抗，而且運動能使人身心愉悅，可以減少并發癥的發生。糖尿病患者鍛煉的方法很多，掌握每一種運動的竅門更有助于控制好病情。

糖尿病患者適合什么運動？

步行：步行速度可因人而異，全身情況較好的輕度肥胖患者可快速步行，每分鐘120-150步；不太肥胖者可中速步行，每分鐘110-115步；老年體弱或心功能不全者可慢速步行，每分鐘90-100步。開始步行，每天半小時，以后逐漸加大到每天一小時，可分早晚兩次進行。

走跑交替：步行和慢跑交替，常用于體力不足者。步行30秒后跑20秒交替進行，并逐漸縮短步行時間，延長慢跑時間。

室內運動：適合于后期有多種合并癥的患者，或身體比較虛弱者以及住院者。

蹲下起立：開始時，每次做15-20 次，以后可增加至100次。

仰臥起坐：開始時，每次做5個，以后逐漸增加至20-50個。

床上運動：分別運動上、下肢，做抬起放下，左右分開等動作。對臥床患者較為適合。