經(jīng)常拉肚子當心是糖尿病 六招預防糖尿病

說起糖尿病，很多人自然的反應都是三多一少，其實糖尿病還有一些不典型的征兆，這些癥狀常被我們忽略，需要我們提起十二分的精神來注意。那么，糖尿病都有什么不典型征兆呢？如何做好糖尿病預防工作呢。

常常鬧肚子小心是糖尿病征兆

張大嬸也就50多歲了，食欲好、飯量大，但是腸胃卻不好，經(jīng)常鬧肚子，吃消炎止瀉藥都沒用，所以成了醫(yī)院的常客。醫(yī)生給張大嬸做了腸胃檢查，沒發(fā)現(xiàn)問題，就懷疑是不是糖尿病所致，就檢查了血糖和尿糖。果不其然，常常鬧肚子就是糖尿病導致的。

我們糖尿病和鬧肚子能扯上關系呢？專家表示，因為有些糖尿病癥狀不明顯容易被忽視了，而糖尿病如果未能及時發(fā)現(xiàn)治療的話，容易導致腸道微血管病變，引起植物神經(jīng)功能損害，繼而導致腸蠕動失常、腸道內(nèi)細菌異常繁殖及消化吸收功能不良，從而發(fā)生腹瀉。張大嬸經(jīng)常鬧肚子，就是因為沒用及早發(fā)現(xiàn)糖尿病問題，長期如此就影響到腸胃了。專家指出，頑固性腹瀉是部分糖尿病病人的突出癥狀，約有20%的糖尿病病人會發(fā)生腹瀉。而且糖尿病患者腹瀉時，大便常為稀水樣或半稀便，沒有明顯的腹痛癥狀，有時腹瀉和便秘交替出現(xiàn)。

六招預防糖尿病

對于糖尿病來說，最好的治療就是從根源上預防糖尿病。下面說說飲食上預防糖尿病的方法：

1、吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉

從這個排序能總結出一個規(guī)律：吃四條腿的（豬、牛、羊等）不如吃兩條腿的（雞、鴨等禽類），吃兩條腿的不如吃沒腿的（魚類）。這些食物都含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白。研究發(fā)現(xiàn)，如果想控制好血糖，重視蛋白質(zhì)的攝取很重要。

2、少油少鹽

吃油方面，國人主要有兩大問題，一是攝入量超標。每人每天的油攝入量為50克以上，遠高于25~30克的推薦值，容易導致高血脂、脂肪肝等問題；二是油的種類沒選對。建議選用山茶籽油、橄欖油、亞麻籽油、紫蘇油等，幾種油輪換吃。國人鹽的攝入量也幾乎是推薦值的兩倍。每人每天的鹽攝入量應控制在6克以內(nèi)，相當于一啤酒瓶蓋。

3、食物多樣、谷類為主

每天最少要吃夠20種食物，最好吃到30種。早上可以用蘋果、橘子、香蕉等做個水果蔬菜汁，晚上再用七八種材料煮粥，一天吃夠20種食物并不難。得糖尿病后，擔心主食升血糖太快，在此建議糖友多吃全谷物，如雜糧或雜豆。為了促消化，可以熬粥吃喝，并提前幾小時將食材泡好。

4、三餐分配要合理，零食要適當

如果把一天所吃的食物分成10份，早、中、晚餐相對科學的比例是3：4：3或4：4：2或4：3：3。吃零食也要適當，冰淇淋、果脯類要少買。建議平時將新鮮的水果、蔬菜、奶制品、堅果當零食。

5、每天足量飲水

成人一天最少應喝1600毫升水，即8個普通玻璃杯。美國一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天喝水少于兩杯的人，比每天喝水多于5杯的人，癌癥發(fā)病率增加35%。可樂、雪碧等甜飲料少喝。其含糖量很高，一瓶可樂里約含有12塊方糖，容易導致齲齒、增加糖尿病風險等。可多喝點白開水、淡茶水、檸檬水，自己熬的綠豆湯、打的豆?jié){、榨的新鮮果汁等。

6、天天運動保持體重

“吃得越飽，死得越早”、“腰帶越長，壽命越短”這兩句話有點難聽，但很有道理。體重控制非常關鍵，建議大家通過腰圍監(jiān)測來調(diào)控。男性腰圍別超過85厘米，女性別超80厘米。建議每人每天堅持鍛煉半小時以上，尤其是年輕人。

預防糖尿病可以吃什么食物？

苦瓜：味極苦，性寒，有清熱解暑、清肝明目、解毒的功能。現(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，苦瓜含苦瓜甙、5—羥色胺、谷氨酸、丙氨酸及維生素B1等成分。苦瓜的粗提取物有類似胰島素的作用，能降低血糖，對糖尿病有良好的防治作用。

蘆筍：含有多糖體等成份，經(jīng)常食用有助增強體力。解除疲勞。并可防治心臟病。胃病。視力減退。高血壓。血管硬化。糖尿病。哮喘。腎結石。水腫。慢性肝炎。肝硬化。蘆筍中的維生素PP和維生素C及甘露聚糖。膽堿等，可維護毛細血管的形狀。彈性和生理功能，對防止心血管疾病有較好的作用。

南瓜：味甘，性溫，有補中益氣、消炎止痛的功能。現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，南瓜能促進胰島素的分泌，從而降低血糖。

洋蔥：味甘、辛，性微溫，與蔥、蒜性味相近，具有健胃、增進食欲、行氣寬中的功效，與大蒜一起食用有降糖效果。經(jīng)常食用洋蔥，既可充饑，又能降糖治病。

綠茶：具有控制糖尿病的特殊功效。綠茶之所以能控制糖尿病，是因為綠茶中所含的糖類具很好降血糖的作用。因此，飲綠茶是防止糖尿病的最好最簡單的方法，特別是飲用涼開水浸泡的綠茶降血糖的成份不被破壞，喝淡茶為益，因為濃茶容易導致骨質(zhì)疏松。

黑木耳：含木耳多糖、維生素、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素和鉀、鈉、鈣、鐵等礦物質(zhì)，其中木耳多糖有降糖效果。實驗表明，木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖。黑木耳可炒菜或燉湯，也可作配料。