糖尿病預防方法多 日常飲食需清淡少鹽

鑒于糖尿病誘因較多，也容易忽略，日常生活中還是要多注意預防糖尿病的。但是日常生活中要怎么預防糖尿病呢？下面為大家總結出幾個生活中預防糖尿病的方法：

糖尿病飲食原則

1、注意蛋白的攝入。近年來認為長期采取高蛋白膳食，可能加重腎臟的高濾過狀態，同時增加體內有毒的氮代謝產物的產生和潴留，從而導致腎功能的進一步損害。因此主張適量限制糖尿病腎病的飲食中的蛋白質，以減少腎臟損害。

2、多食用粗糧在控制總熱量的前提下，碳水化合物應占總熱量55%-60%左右。日常飲食中，糖尿病患者宜多選用復合碳水化合物和粗糧，尤其富含高纖維的蔬菜、豆類、全谷物等。對于糖尿病患者來說，單糖類的攝入要嚴格限制，如蔗糖、麥芽糖、葡萄糖等以及含這些糖類較多的食品。為了改善口味，糖尿病病人宜選用不產生熱量的甜味劑，如木糖醇。

3、進餐定時定量注意進食規律。一日至少進食三餐，而且要定時、定量，兩餐之間要間隔4-5小時。注射胰島素的病人或易出現低血糖的病人還應在三次正餐之間加餐2-3次，可從三次正餐中拿出一部分食品留做加餐用，這是防止低血糖行之有效的措施。

4、應注意高鈣低磷。高鈣的東西往往也高磷，像動物腦子和內臟、排骨、蝦皮、壯骨粉之類肯定高磷，不宜多吃。

5、菜肴少油少鹽。糖尿病人應選少油少鹽的清淡食品，菜肴烹調多用蒸、煮、涼拌、涮、燉、鹵等方式。烹調宜用植物油，盡量減少赴宴。在赴宴時也要盡量按照平時在家吃飯時的量和食物間的搭配來選擇飯菜。

6、糖尿病腎病患者限鹽具體看。糖尿病專家指出，糖尿病腎病的飲食由于腎功能衰退，要特別注意鹽的攝入，不能過少，使身體缺鹽，也不能過多，引起浮腫等。針對糖尿病腎病的飲食要求，專家指出，限鹽要根據患者的具體情況進行分析。

生活中如何預防糖尿病？

1、堅持每天散步半個小時左右，在走路時體內胰島素可得到最大程度的利用。每天都堅持散步的話，患糖尿病的幾率就會降低80%，是一種很好的糖尿病的預防措施。

2、日常的飲食中要常吃高纖維的食物。比如手要常吃玉米、燕麥、芹菜、苦瓜等含纖維素的雜糧食物，這樣就可有效地降低患乳腺癌，糖尿病、高血壓及中風的幾率。也大大降低了糖尿病的發生幾率。

3、在做事前先進行3次深呼吸以緩解壓力，防止血糖升高。

4、糖尿病患者多喝咖啡。患者如果能堅持每天喝6杯不含糖和奶精的咖啡，患糖尿病的幾率可降低約29%。但是如果喝1～3杯咖啡對糖尿病患者的預防幾乎不起作用。所以要注意咖啡的量。

5、減輕自己的體重，患糖尿病的幾率就會下降70%。因為肥胖是糖尿病的病因之一。

6、每周吃快餐不要超過兩次，這樣體內各器官對胰島素的敏感性可降低50%，才能有效預防糖尿病。少吃火腿和香腸。火腿和香腸中含有食品添加劑是導致糖尿病的主要誘因之一。所以一周里不要吃太多的火腿和香腸。在吃肉前喝勺醋。喝醋可降低餐后的血糖水平，也可吃些醋拌的涼菜。

7、不要獨居，獨居的人比較容易患上糖尿病，因此要保持健康的生活方式。要保證充足的睡眠時間。保證6-8小時睡眠時間，不足6小時的人患糖尿病的幾率可增加1倍。睡眠經常超過8小時的人，患糖尿病的幾率可增加3倍。