三個(gè)壞習(xí)慣可導(dǎo)致糖尿病 預(yù)防需注意2點(diǎn)

糖尿病是目前生活中多見(jiàn)的疾病了，而且此病被大家稱(chēng)之為富貴病，該病的出現(xiàn)帶給患者十分嚴(yán)重的傷害，所以說(shuō)我們要關(guān)注糖尿病，將此病的發(fā)病原因了解清楚，在這里就為朋友們來(lái)介紹一下引發(fā)糖尿病出現(xiàn)的原因有哪些呢。

三個(gè)壞習(xí)慣可導(dǎo)致糖尿病

隨著生活水平的提高，糖尿病也越來(lái)越常見(jiàn)，尤其是現(xiàn)代人生活節(jié)奏忙，鍛煉少吃的好。下面我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)糖尿病的病因：

吃得太豐盛：近些年來(lái)，人們的生活條件都在逐漸增高，人們的飲食也出現(xiàn)了一些變化，而老年人過(guò)去大多吃糠咽菜，如今生活水平提高了，都怕虧了自己，冰箱里全是雞鴨魚(yú)肉，每頓都炒好幾個(gè)菜，油放少了還嫌不香，吃得如此豐盛，咋會(huì)不得糖尿病。

活動(dòng)太少：在我們的生活中，其實(shí)大部分人都是不喜歡做運(yùn)動(dòng)的，尤其是那些歲數(shù)大的人，總覺(jué)得自己勞累了大半輩子，退休了就該好好休息，于是在家享起了清福，成天看電視、打麻將、聽(tīng)收音機(jī)，不愛(ài)出門(mén)。平時(shí)運(yùn)動(dòng)太少的話，糖尿病就賴(lài)上了的。

娛樂(lè)無(wú)度：許多上了歲數(shù)的人都不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，不過(guò)卻常常出去打撲克或打麻將，對(duì)于這種娛樂(lè)卻特別狂熱，經(jīng)常一坐就是幾個(gè)小時(shí)，甚至熬夜作戰(zhàn)。有時(shí)為了輸贏，還爭(zhēng)得臉紅脖子粗。如此娛樂(lè)，不得糖尿病，也會(huì)得其他病。

如何預(yù)防糖尿病？

一個(gè)人的心態(tài)，往往會(huì)對(duì)一個(gè)人的血糖造成影響，這是糖尿病患者應(yīng)有的常識(shí)。倘若糖尿病患者時(shí)常抑郁寡歡，血糖值往往也會(huì)受到影響一路飆升，從而十分不利于對(duì)糖尿病病情的控制。那么，哪些方法可以有效預(yù)防糖尿病？

1、飲食預(yù)防

首先，對(duì)我們生活之中的蛋類(lèi)做一個(gè)介紹。雞蛋可補(bǔ)充蛋白質(zhì)，每天1個(gè)較為適宜，過(guò)多會(huì)增高血膽固醇。若是僅吃雞蛋蛋白部分，可以每天吃2～3個(gè)。牛奶：能補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素和鈣，減少主食攝入，每天最好有半斤～1斤牛奶。第三，蔬菜：綠色蔬菜盡量多吃。苦瓜清熱，有利于血糖控制，胃腸功能好的患者，尤其是夏天，可以適當(dāng)多吃。蒜苗、扁豆含糖量較高，不宜多吃。

相反，西葫蘆、西紅柿、胡蘿卜其實(shí)含糖并不太多，可以適當(dāng)多吃。吃南瓜一斤，可減少半兩主食。再有，水果：水果對(duì)糖尿病并非禁忌，含糖低的水果尤其如此。但水果最好不要在正餐前后吃，可在午睡后或晚睡前作為加餐，吃一個(gè)梨、蘋(píng)果，或吃一斤以下的西瓜。

最后，養(yǎng)成合理的飲食習(xí)慣也是十分重要的預(yù)防糖尿病的方法。進(jìn)食時(shí)間和數(shù)量均宜固定。患者每天多吃幾頓，每頓少吃點(diǎn)，可避免血糖驟然升高。基本上要做到一天不少于三餐、一餐不多于2兩。

2、運(yùn)動(dòng)預(yù)防

我國(guó)研究人員的一項(xiàng)研究表明。增加體育活動(dòng)可以降低46%患糖尿病的危險(xiǎn)。在這項(xiàng)研究中，年齡大于50歲、無(wú)心臟病和關(guān)節(jié)炎的人被要求每天參加4個(gè)單位的體育活動(dòng)量。（附：一個(gè)單位的體育活動(dòng)量。輕度：慢走、逛街，收拾屋子，30分鐘。中度：快走，下樓梯，騎自行車(chē)，洗衣服，跳慢舞，20分鐘。強(qiáng)度：慢跑、爬樓梯，跳老年迪斯科一，玩臺(tái)球或乒乓球，10分鐘。超強(qiáng)度：跳繩，打籃球，游泳，5分鐘。以上活動(dòng)可根據(jù)自身情況選擇，可以輕度和中、強(qiáng)度搭配。）

研究發(fā)現(xiàn)，通過(guò)參加每天4個(gè)單位的體育活動(dòng)量，即使體重沒(méi)有減輕，但也可以有效地預(yù)防糖尿病。體育鍛煉能夠消耗熱量、降低血糖、減輕體重，而減輕體重也能降低血糖。所以說(shuō)，運(yùn)動(dòng)本身就是一種降糖療法，尤其是餐后的運(yùn)動(dòng)更能使血糖下降。運(yùn)動(dòng)能促使血液循環(huán)，增加身體產(chǎn)熱，消耗更多的能量。加速了血糖的分解代謝，提高了胰島素的降糖作用。從而使血糖降低。

而且糖尿病增加了患者患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，體育鍛煉則會(huì)改善心臟功能，使它更加強(qiáng)壯并減小腰臀比例或減少腹部的脂肪。體育鍛煉還能降低人體甘油三酯水平，增加高密度脂蛋白膽固醇水平。