每周進行肌肉運動可預防糖尿病 日常需做好3點

糖尿病已經成為繼心腦血管疾病和腫瘤之后，危害人類健康的第三大非傳染性疾病。糖尿病是威脅健康的重大疾病，可引起的心臟病、腦卒中、腎衰、失明、截肢等嚴重并發癥，其致貧、致殘、致死率很高。我國有近1億糖尿病患者。關于糖尿病你了解多少？日常生活中要做些什么才能防止自己成為糖尿病的一員呢？

每周進行肌肉運動可預防糖尿病

一項新研究發現，每天鍛煉半小時，糖尿病危險就可降低一半。

新研究中，哈佛大學公共衛生學院和南丹麥大學科學家對99316名中老年婦女進行了為期8年的跟蹤調查。研究一開始，所有參試者無一人得糖尿病。研究結束時共有3491名參試婦女被確診患有2型糖尿病。

科學家還對參試者每周進行抗阻力訓練、低強度肌肉強化訓練以及中等強度有氧運動和高強度身體訓練對糖尿病發病情況的影響進行了深入分析。結果發現，抗阻力訓練、瑜伽、拉伸運動等增強肌肉力量的運動與2型糖尿病危險降低之間存在密切關聯。新研究結果表明，每周鍛煉3.5小時可使罹患2型糖尿病的風險降低30%~40%。每周鍛煉1小時也可以使糖尿病風險降低13%。新研究還發現，啞鈴等舉重運動和瑜伽也可以降低糖尿病危險。每周至少進行150分鐘有氧運動和至少1小時增強肌肉運動，預防糖尿病的效果最好。

如何預防糖尿病？

1型糖尿病患者一般年齡很輕的時候就發病，一般都是30歲以下，存在免疫系統異常，在某些病毒如柯薩奇病毒，風疹病毒，腮腺病毒等感染后導致自身免疫反應，破壞胰島素β細胞，發病非常突然，而且癥狀也表現的比較嚴重，一般都要依靠打胰島素來治療。

而Ⅱ型糖尿病主要是因為進食過多，體力活動減少導致的肥胖而引起的，一句比較通俗的話說就是吃出來的，常見于中老年人，肥胖者發病率高，常可伴有高血壓，血脂異常、動脈硬化等疾病。這種類型的糖尿病起病隱秘，可能相當長的一段時間都不會被查出，因為早期無任何癥狀，可能會有一些人僅有輕度乏力、口渴，臨床檢查血糖增高也不明顯，而診斷糖尿病必需做糖耐量試驗才能確診。檢測血清胰島素水平早期呈現正常或增高，到了晚期就會低下。

雖然兩種類型的糖尿病都和遺傳因素有一定的關系，但Ⅱ型糖尿病更是取決于后天的飲食結構和飲食習慣，所以對于糖尿病還是可以預防的，那如何預防糖尿病？接下來我們給大家一些積極的建議，相信可以幫到你。

1、拒絕肥胖。肥胖是導致糖尿病的一個因素，所以，想要遠離糖尿病就要拒絕肥胖，其實肥胖的危害大家都知道，高血脂、高血壓、糖尿病這些都是肥胖的衍生物，所以，一個肥胖的人必須想盡辦法讓自己的體重達標，采取一些科學的減肥的方式，讓自己的體重減下來，如果是一些因為肥胖引起的糖尿病一旦體重恢復正常，那么血糖也會得到很好的改善。

2、適當的運動。人之所以血糖高，跟人體的代謝也有很大的關系，除了跟胰島的功能有關外，還和人體的代謝與消耗有關，如果攝入的糖類過多，但是身體又利用不了或者代謝不掉，就容易儲存在體內，而增加胰島的負擔。適當的運動可以有助于人的代謝加強，將多余的熱量消耗掉，這樣就可以減輕胰島的負擔。

3、少攝入糖類。最近一些最新的研究發現，多吃糖還是會過早的誘發糖尿病的，因此，平常的飲食中一定要少糖，現在軟性飲料的品種太多，而且所有的都是含糖量比較高的，如果這樣下去，未來的糖尿病真的會像井噴一樣發生。