每天靜坐超6小時(shí)易患糖尿病 上班族如何防治？

現(xiàn)在的上班族壓力一般都比較大，不但每天要頂著壓力工作，而且還沒(méi)有時(shí)間來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)了身體就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，有很多人就是因此而得上糖尿病的。所以上班族要學(xué)會(huì)進(jìn)行糖尿病的預(yù)防，充分利用自己的空余時(shí)間。

靜坐超過(guò)6小時(shí)更易得糖尿病

美國(guó)堪薩斯州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人如果一天靜坐時(shí)間超過(guò)6小時(shí)，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)顯著提高。這對(duì)患有糖尿病的白領(lǐng)一族來(lái)說(shuō)，不僅僅是壞消息，更應(yīng)該敲起一個(gè)警鐘——如何更好地在工作中防治糖尿病？

調(diào)查顯示，82.6%的公眾具備一種以上糖尿病危險(xiǎn)因素，而僅有9.6%的公眾認(rèn)為自己具有糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)。糖尿病危險(xiǎn)因素包括，年齡≥45歲，超重或肥胖，腹型肥胖，有家族史，患心血管疾病（高血壓、冠心病、高脂血癥、腦卒中），平均每天靜坐時(shí)間超過(guò)6小時(shí)。辦公室白領(lǐng)和司機(jī)是"高危"人群，小孩坐得太久也可能引發(fā)慢性病。

對(duì)患有糖尿病一族的白領(lǐng)更加雪上加霜的是，如果靜坐太久，鍛煉能彌補(bǔ)回來(lái)的損傷也是微乎其微。故專家建議每天坐的時(shí)間不超過(guò)4小時(shí)，應(yīng)經(jīng)常起來(lái)活動(dòng)。換句話說(shuō)，如果你今天釘在椅子上超過(guò)6小時(shí)，你必須每天達(dá)到至少3.5小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)量，而這幾乎不可能如愿以償。

糖尿病患者由于本身血糖高對(duì)全身微血管造成損傷，長(zhǎng)期處于靜止?fàn)顟B(tài)更是增加了全身微血管的負(fù)擔(dān)，建議糖友們養(yǎng)成習(xí)慣，每小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)一下，放松自己的同時(shí)還可以養(yǎng)精蓄銳，有助于以更加飽滿的精神狀態(tài)繼續(xù)投入工作，也可以更好地對(duì)病情做好防護(hù)。

上班族如何預(yù)防糖尿病？

1、利用好間歇時(shí)間。不管工作多忙，總是會(huì)有一定的間歇時(shí)間，這段時(shí)間要利用好。比如每工作1～2小時(shí)，就拿出3～5分鐘時(shí)間，做一下肢體的伸展活動(dòng)。有可能的話，起來(lái)倒一杯水，去走廊轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)。另外，充分利用就餐的時(shí)間，盡量自己步行去餐廳。即使叫外賣，也可以利用吃飯之前的幾分鐘活動(dòng)一下，飯后半小時(shí)再活動(dòng)一下。只要有健身意識(shí)，辦公室的運(yùn)動(dòng)方式還是挺多的。

2、進(jìn)行簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。上班族在上班的過(guò)程中或者上下班的途中都可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，試試做一套簡(jiǎn)單的體操，上班時(shí)間如果不足，可嘗試下班回家后增加一些運(yùn)動(dòng)。改變上下班的方式為了減少久坐，還可以充分利用上下班的時(shí)間。簡(jiǎn)單地說(shuō)，可否改變一下上班的方式？比如，開(kāi)車上班的朋友，刻意把停車的地點(diǎn)離單位遠(yuǎn)一些，步行到單位；在下班取車之前，先繞著停車場(chǎng)走兩圈。如果樓層不高，可以嘗試爬一下樓梯。如果乘公交車的話，可以嘗試提前一站下車，走一段路。如果路程不太遠(yuǎn)，可以選擇騎車上下班。這些都是減少靜態(tài)生活方式的辦法。