糖尿病如何選擇合適運動 糖尿病友餐后1小時運動最好

糖尿病人在我們的身邊很常見，如果患者想要更好的控制住病情，不讓其惡化的話，是必須嚴(yán)格的控制飲食的，同時還要注意多進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，那么，糖尿病人應(yīng)該如何選擇適合自己的運動方法呢？

糖尿病患者如何選擇合適運動

由于每一個糖尿病人的身體狀況不一樣，所以適合的運動方法也是不一樣的，患者朋友應(yīng)該根據(jù)身體情況做出合理的選擇，讓自己可以通過運動來提高身體素質(zhì)，從而更好的控制糖尿病。一般情況下，糖尿病患者的運動方式以有氧運動為主（也稱耐力運動），這是一種可以增強(qiáng)呼吸、心血管功能，改善新陳代謝，糾正血糖和血脂代謝紊亂的鍛煉方法。通常采用的有氧運動有步行、跑步、騎自行車、爬山、登樓、劃船、游泳等。糖尿病患者年齡較大、體質(zhì)較差時宜進(jìn)行運動強(qiáng)度小的運動方式如散步。如果能在優(yōu)美的綠化環(huán)境中進(jìn)行，自然的氣息更有

益于身心健康。行走時應(yīng)全身放松，眼觀前方，自然而有節(jié)律地擺動上肢，每次10—30分鐘。

身體條件較好、無心血管疾病的糖尿病患者，則可以采用運動強(qiáng)度中等偏高的運動如健身跑。慢跑時要求全身放松。糖尿病患者也可結(jié)合自己的興趣愛好，因地制宜地選擇適合自己的運動方式。例如住高層建筑者，可進(jìn)行爬樓梯運動，或跳繩、原地跑等方式。此外，廣播體操、球類運動等都可以采用。

糖尿病友餐后1小時運動最好

對于身體健康的人來說，在運動時間方面沒有什么禁忌。而對糖尿病患者來說，血糖本來就不穩(wěn)定，運動時會消耗能量，進(jìn)而對血糖產(chǎn)生影響，所以導(dǎo)致血糖波動更大。如果沒及時加餐，運動量又過大，則很容易在運動中發(fā)生低血糖昏迷。

“對糖尿病人來說，盡可能在飯后1—2小時運動。”專家表示，此時患者的血糖水平比較穩(wěn)定，加之胃中的食物也消化大半，跟餐后立即運動相比，也不容易傷害腸胃。尤其早餐后，是運動的最佳時間，因為這時可能是一天中血糖最高的時候，此時運動往往不必加餐。需注意的是，患者不要在胰島素或口服降糖

藥作用最強(qiáng)的時候運動，否則有可能導(dǎo)致低血糖。有些病人喜歡晨起服藥后出去運動，而后再回家吃早餐，這是不對的。看過上述專家的介紹，我們知道糖尿病人應(yīng)該如何選擇適合自己的運動方法了，患有糖尿病的朋友們一定要多注意進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，并且在飲食上加以控制，同時還要嚴(yán)格遵守醫(yī)生的囑咐按時服藥，以幫助自己遠(yuǎn)離糖尿病并發(fā)癥的困擾。