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            糖尿病運動應適量 餐后1小時后適宜運動

            2014-06-10 09:34:42      家庭醫生在線

            眾人皆知,要想治療糖尿病并非一朝一夕就能治好的,除了要積極藥物治療之外,飲食治療以及運動治療也是缺一不可的。相對于運動治療糖尿病而言,糖尿病人必須根據具體病情、患者的體力狀況以及并發癥的情況決定。只要病情及體力許可,就應堅持天天有計劃地活動和鍛煉,這樣才能有助于降低糖尿病患者的血糖。那么,哪些運動適合糖尿病人?要注意什么?下面請來詳細了解下吧!

            哪些運動適合糖尿病人?

            適合于糖尿病人運動的項目很多,如散步、快走、慢跑、太極拳、游泳、跳舞、健身操等,可根據具體情況靈活選擇,根本的一點是能夠長期堅持,易施可行,能達到治療目的。

            如果按照運動強度分類,我們可以把糖尿病病人的運動項目分為輕微強度的運動項目、中等強度的運動項目和大強度的運動項目。

            輕微強度的運動項目有:散步、站立乘車、簡單的家務勞動(如做飯、買菜、購物、清潔等),持續30分鐘左右;步行、下樓梯、做廣播休操、平地騎自行車等,持續20分鐘左右。這種強度的運動和持續時間,相當于消耗80千卡熱量。

            中等強度的運動有:慢跑、上樓梯、坡路騎自行車、滑冰、打排球、登山等,要持續10分鐘左右。大強度的運動包括長跑、跳繩、打籃球、舉重、擊劍等能持續5分鐘左右,也相當于消耗體內熱量80千卡。對于進行中、大強度運動的患者事先可做5~10分鐘的準備活動,事后還需要5~10分鐘的恢復調整。

            大強度運動是只有職業性運動員才做的運動。對于絕大多數糖尿病患者,尤其是中老年患者,只能參加有氧的中等強度以下的運動項目。而對如此繁多的運動項目,患者一定要根據自己身體的實際狀況和自己的興趣愛好、條件來選擇。

            糖尿病運動應適量 餐后1小時后適宜運動

            對于糖尿病人來說,運動鍛煉不求強度,不求量,只求耐力和時間。因為運動強度過大或活動量過大,都會使病人產生勞累和不適。反而會使病情加重。若能堅持天天活動和鍛煉,并且方式恰當,保證活動時間適中的話,既能促進脂肪消耗、血糖降低,而且又不產生疲勞和不適,將會大大有利于改善病情,達到運動鍛煉之目的。

            散步、健身操、太極拳、滑冰、游泳、老年舞蹈等運動項目均為有氧運動,有利于改善機體新陳代謝,可作為糖尿病人的適宜運動方式。

            應當注意的是,餐前運動易出現低血糖,餐后馬上運動又影響消化功能,故專家建議以餐后1小時運動較為適宜,有利于控制餐后高血糖。

            綜合所述,我們可以得知,糖尿病病人的適度運動有助于降低血糖。但是,凡事需盡力而為,特別是對于糖尿病患者而言,過度運動的話是很容易引起低血糖的,因此,要想保持血糖平穩的話,還需在運動前后各自測一次血糖。

            (責任編輯:付子顏 )

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