糖友運動 適度才是最好！

都說運動是糖尿病患者治療過程中少不了的一步，但是也有很多糖友急于求成，想著多做點運動來降血糖，遠離糖尿病帶來的病痛，結(jié)果卻導(dǎo)致了相反的后果。糖尿病患者運動雖好，也該量力而為。

健身走是糖尿病患者運動首選

糖尿病患者最好選擇以健身走為主的有氧運動方式，也可選擇慢跑、騎腳踏車、游泳。健身走方法是，先散步后健身走再疾走，走的速度先從每分鐘60—90步開始，適應(yīng)一段時間后，增至90—120步健身走，再以每分鐘100—120米疾走。建議每次運動不少于30分鐘。如果是從沒參加過運動的患者，可從每天5—10分鐘、每周2—3次開始，逐漸增加；每周運動不少于5次；運動強度應(yīng)該以渾身發(fā)熱、出汗但不大汗淋漓為宜，運動后，食欲、睡眠正常、心情舒暢，可視為運動適量。

糖尿病患者在鍛煉時，一定要注意鍛煉前、中、后的血糖變化，否則可能引發(fā)安全問題。如果血糖低于5.6毫摩爾/升，應(yīng)在鍛煉前適當吃點含糖零食；血糖值為5.6—13.9毫摩爾/升，通常最適宜鍛煉；若大于或等于13.9毫摩爾/升，就應(yīng)放棄運動，等血糖降下來后再考慮。運動過程中如感覺身體搖晃、神經(jīng)緊張或恍惚，應(yīng)停下來，立即補充飲食，提高血糖。

糖尿病患者不可以大量運動

糖尿病患者采用運動治療時必須選擇適合的運動項目，掌握好運動的“時機”、運動的“度”和運動的“節(jié)奏”。

1、運動的項目：糖尿病患者可根據(jù)病情、年齡與愛好，選擇散步、中速步行、慢跑、廣播操、太極拳、爬坡、蹬樓梯、騎自行車、游泳等非劇烈或非對抗性的運動。

2、運動的“度”：糖尿病患者畢竟不同于健康人，參加運動鍛煉時必須注意掌握好分寸。每日或每周有數(shù)日定時進行鍛煉，每次時間以持續(xù)20～40分鐘為宜，這樣才能使運動治療達到“火候”。運動時間的掌握極為重要，既不能運動時間過短，也不能運動時間過長，否則達不到降低血糖的目的，或者使病情加重。生理學(xué)研究表明：糖尿病患者運動開始的5～10分鐘，達不到降血糖的目的，運動時間20～30分鐘，降血糖的作用最佳，運動時間超過40分鐘，雖然血糖可以降低，但血中脂肪增加，會加重糖尿病病情。運動時要以不出現(xiàn)心悸、氣促為度。

3、運動的“節(jié)奏”：糖尿病患者要注意調(diào)整好運動的節(jié)奏，在運動前要做簡單的熱身運動，逐漸加大運動量，使心肺功能有一個適應(yīng)的過程，運動快結(jié)束時，至少要有5分鐘的減速調(diào)整。

4、運動的“時機”：有人擔心運動時機掌握不當會誘發(fā)低血糖，實際上這不應(yīng)成為糖尿病患者參加運動鍛煉的障礙。但患者在鍛煉時應(yīng)注意時機，不要在胰島素和口服降糖藥物發(fā)揮最大效應(yīng)時做運動鍛煉。用藥期間，通過一段時間的運動鍛煉后，可能會有低血糖的癥狀，若減少用藥量，上述癥狀消失血糖穩(wěn)定，則應(yīng)認為是運動增加降糖療效。為了做到有備無患，在運動時，身上可備幾塊糖果，以便應(yīng)急。

5、運動的禁忌：①1型糖尿病患者在血糖沒有得到很好地控制之前，不要參加運動鍛煉；②2型糖尿病患者雖然不禁忌運動鍛煉，但也以散步、一般的步行鍛煉為安全；③有視網(wǎng)膜病變的，動量不能過大，以免誘發(fā)眼底出血；④若有心、肝、腎、肺功能不全或急性感染等嚴重并發(fā)癥的，運動當屬禁忌之列。⑤不要飯后立即運動，因為飯后血糖濃度高，運動初期肝臟會分解糖元進入血液，此時會產(chǎn)生一個血糖峰值，這可能會使糖尿病患者的病情加重，嚴重的會引起暈厥；⑥不要空腹運動，血糖過低會使得全身乏力、大腦指令不清晰，容易出現(xiàn)意外，可能由于血糖過低而暈厥。

糖友運動分級掌握運動量

第一級：最輕運動持續(xù)30分鐘消耗90千卡熱量：散步、購物、做家務(wù)、打太極拳。

第二級：輕度運動持續(xù)20分鐘消耗90千卡熱量：跳交誼舞、做體操、平地騎車、打桌球。

第三級：中度運動持續(xù)10分鐘消耗90千卡熱量：爬山、平地慢跑、打羽毛球、上樓梯。

第四級：強度運動持續(xù)5分鐘消耗90千卡熱量：跳繩、游泳、舉重、打籃球。對于糖尿病患者來說每次正常情況下運動消耗90千卡熱量最好，因此，必須把自己的運動分級，嚴格控制運動時間和強度。