糖友如何控制血糖？試試這七個(gè)小竅門

糖尿病是許多疾病的導(dǎo)火索，如果血糖控制不好，很容易出現(xiàn)各種并發(fā)癥。美國《健康》雜志3月刊登載了法布里博士總結(jié)的一些切實(shí)可行的控糖竅門，值得一試。

七個(gè)控糖小竅門

1、記錄運(yùn)動量。大部分人會高估了他們所從事的體育鍛煉量。如果你能如實(shí)地將每天的運(yùn)動量記錄下來，就會對自己有一個(gè)誠實(shí)的評價(jià)，便于制訂腳踏實(shí)地的鍛煉計(jì)劃。

2、使用計(jì)步器。這種便捷的設(shè)備在體育用品商店中就可以買到，而且花費(fèi)并不貴。它能對你每天所行走的步數(shù)進(jìn)行詳盡的記錄。用它來估計(jì)你在一天內(nèi)平均要走路多少步，然后制訂目標(biāo)，緩慢地增加這個(gè)數(shù)量。例如，在第1周里，在原基礎(chǔ)上每天多行走100步，第2周的每天里再多增加100步，以此類推，循序漸進(jìn)。

3、餐盤用小號。選用小號餐具能減少食量，降低對食物的攝取欲望和熱量攝入，保持合理體重。

4、帶午餐上班。避免在餐館或快餐店吃午餐，因?yàn)樗苋菀鬃屓藢κ秤タ刂啤？觳偷甑氖称贩至亢艽蟆崃窟^多，還含有大量的脂肪。研究發(fā)現(xiàn)，外出吃飯次數(shù)較多與體重增加之間存在關(guān)聯(lián)。自己制備午餐的過程中，你會對食材的原料和分量進(jìn)行精細(xì)控制。如果你覺得每天自己準(zhǔn)備午餐有些麻煩，可以先從每周準(zhǔn)備兩次開始。

5、餐后測血糖。餐后2~3小時(shí)內(nèi)對血糖進(jìn)行監(jiān)測有助于糖友在一天內(nèi)更平穩(wěn)地控制血糖水平，防止高血糖和低血糖的發(fā)生；在此基礎(chǔ)上制訂更合理的飲食和鍛煉計(jì)劃。

6、常吃新果蔬。這種飲食策略能讓你獲得多種新鮮果蔬的抗糖功效。然而，需要注意的是，在品嘗過一種新果蔬（特別是水果）之后，要對血糖水平進(jìn)行檢測。有些水果的升糖效果非常明顯，下次再吃的時(shí)候就要嚴(yán)格限制食量了。

7、常備口香糖。咀嚼無糖口香糖能控制糖友對零食的攝取欲望，但數(shù)量不宜過多，因?yàn)橛行┢放频臒o糖口香糖所含有的甜味劑在較高劑量時(shí)會讓胃部產(chǎn)生不適感。咀嚼口香糖還會讓口腔留下清新的口氣，讓人不想再吃帶有異味的零食把它破壞掉。

從飲食上控制血糖

糖尿病患者想要控制血糖，飲食也是不可忽視的一部分。飲食療法是糖尿病的治療基礎(chǔ)，如果飲食控制的好，血糖很容易就控制在理想范圍內(nèi)，因此，專家提醒，糖尿病患者飲食應(yīng)注意以下事項(xiàng)。

1、控制攝入總量。得了糖尿病其實(shí)什么都能吃，關(guān)鍵在于控制好總量。除了主食外，要把一天吃的各種副食如干果、水果等都算進(jìn)來。由于每個(gè)人情況不同，該吃多少沒有一定之規(guī)可，向內(nèi)分泌科的醫(yī)生或護(hù)士請教，了解自己每天吃多少、怎么吃合適。

2、少食多餐。一天不少于三餐，每餐主食不超過2兩。為了降低餐后血糖，可以一天六餐，方法是把每餐主食分出半兩，放在加餐時(shí)吃，這樣一天的總熱量仍不變。比如在上午10點(diǎn)左右、下午3點(diǎn)左右、睡前分別吃點(diǎn)水果、餅干等食物。

3、甜食、油、鹽要少吃。少吃甜食、油炸食品，每天的鈉鹽攝入量控制在6克以內(nèi)。還要少吃高膽固醇食物。

4、多吃高纖維食物。飲食太精細(xì)不好，多吃粗糧、蔬菜、粗谷物、含糖分低的水果等富含纖維素的食物。纖維素可將食物包裹起來減少其與消化道的接觸，延緩糖類食物在腸道的吸收，降低餐后血糖高峰。

5、關(guān)注食物升糖指數(shù)。“升糖指數(shù)”是指食物進(jìn)入人體后和參照食物（葡萄糖）相比兩個(gè)小時(shí)內(nèi)使血糖升高的能力，升糖指數(shù)高的食物要少吃，但是升糖指數(shù)高的食物含糖量不一定高。含糖量較低的果蔬有西紅柿、黃瓜、西瓜等，西瓜的含糖量低，但升糖指數(shù)高，所以不能多吃。