糖尿病患者：要運動 但不要亂動！

戚以勤 中山大學附屬第二醫院內分泌科

　　動一動，血糖怎么高了？

　　不少患者在確診糖尿病后，就開始變得縮手縮腳，不敢去做運動，生怕血糖“上躥下跳”，影響病情。有些患者還真的吃了做運動的虧，比如梁姨。

　　梁姨近三個月來不知不覺瘦了近5千克，而且總是覺得口渴，每天能喝兩大壺水，也特別能吃，每餐三碗飯，不到兩個小時又餓了。家人催她到醫院看看，結果一查，空腹血糖高達10毫摩爾/升，原來是患了糖尿病。梁姨得知糖尿病的危害后可著急了，她聽說運動可以降低血糖，便每天一早到公園跑步、打太極拳，一口氣鍛煉兩個多小時，結果累得滿頭大汗，心慌氣促。一段時間后，梁姨復查空腹血糖，竟高達12毫摩爾/升。“怎么回事，鍛煉了那么長時間，血糖不降反而升高了？”梁姨擔心極了。

　　除了運動，有些患者還對是否可以出門旅游頗為疑慮：出門在外，難免會有舟車勞頓、奔波之苦，加之飲食肯定不如在家中合理、規律，這能行嗎？像陳先生，去年發現患了糖尿病，今年單位組織去黃山旅游，他很想去。但他有一位患糖尿病的朋友在旅行途中出現不適，只得匆匆結束旅程，最后還因血糖升高住進了醫院。有了這前車之鑒，陳先生考慮再三，最終選擇了放棄。

　　運動有利于血糖控制

　　適當的體育鍛煉有助于降低血糖、血脂、血壓，減輕體重，改善心血管功能，提高胰島素敏感性。配合飲食控制與藥物治療，能有效地減輕糖尿病癥狀，阻止或延緩糖尿病并發癥的發生和發展。梁姨的問題在于沒有注意運動要合適、適量。如果毫無節制地運動，就可能增加高血糖和低血糖的發生率，加重糖代謝紊亂。因此，掌握運動的方法、時間、注意事項等，十分必要。

　　運動的方式，應選擇耐力性的有氧運動，其特點是強度低、時間長、不中斷、有節奏，如行走、慢跑、游泳、騎自行車、打太極拳等。不適宜進行百米賽跑、舉重等競技性、對抗性無氧運動，因為在缺氧的情況下，人體的糖、脂肪被利用后所生成的是酸性產物，這些產物在糖尿病患者身上堆積，可危及生命。

　　此外，運動前要做好充分準備：①適量進食，避免空腹運動，以防止低血糖的發生；②隨身攜帶糖果及急救卡（上面寫明您患有糖尿病、姓名、電話、家屬及聯系電話）；③建議餐后一小時開始運動，既有利于餐后血糖降低，又可防止低血糖的發生；④選擇合腳的鞋襪，注意保暖性和通透性，修剪趾甲，檢查足部是否有損傷并及時處理。

　　運動過程中，注意有無乏力、頭暈、心慌、胸悶、出虛汗以及腿痛等不適感，一旦發生，應立即停止運動，必要時到醫院就診。運動過程中還應適量飲水，以避免失水。運動后不宜馬上洗浴，要仔細檢查雙腳，發現紅腫、水泡、血泡等，要及時處理。

　　運動結束后，心率在休息后10分鐘內恢復到運動前水平，并且運動后自我感覺輕松愉快，食欲和睡眠良好，雖有疲乏和肌肉酸痛，但短時休息后即消失，表示運動量適宜。如果運動結束后10~20分鐘心率仍未恢復，并出現疲勞、心慌、睡眠不佳、食欲減退、次日周身乏力等情況，說明運動量過大。如運動后身體無發熱感、無汗，脈搏無明顯變化或在兩分鐘內迅速恢復，表明運動量過小。

　　運動持之以恒效果才好，每周運動至少三次或隔日一次，運動時間可逐步漸進，由每次10分鐘逐漸延長至30~40分鐘，不超過一小時，運動中保持心率約為170－年齡。

　　出門旅行，做足準備

　　事實上，只要做好充分的準備，周密計劃，糖尿病患者可以和正常人一樣享受愉快的旅行。

　　在旅行前要做的準備包括：①口服降糖藥或胰島素一定要充裕。為避免溫差的影響，最好有一個儲存胰島素的隔離包，胰島素不要直接貼著冰袋，以防凝固，應用毛巾包裹放置。乘坐飛機或火車時，藥品或胰島素不能放在托運的行李中，一定要隨身攜帶。②帶上血糖儀，隨時檢測血糖。如果沒有血糖儀，要帶上尿糖試紙。③不要忘記隨身攜帶足夠的糖和淀粉類食物，如點心和一些急救食品，如糖塊、葡萄糖片等。④要穿舒適的布鞋，襪子最好是棉襪，夏天可穿絲襪，如果襪子濕了要及時更換，每天及時檢查足部是否有破損。⑤帶上急救卡。如果是出國旅游，最好用所在國家的語言寫下您的需求。

　　在旅行途中，常常會出現不能按時就餐的情況，這時也必須按時服藥或注射胰島素，然后進食自備的食物。在正式就餐時，只要按量減少食物就可以了。小心防止食物中毒，當出現不適時，比如旅行期間出現胃部不適、腹瀉或情緒波動，要了解如何處理這些或其他可能出現的問題。不要因為不適就擅自停止服藥或注射胰島素，這樣是很危險的，可能會誘發酮癥酸中毒。此外，要注意勞逸結合，避免出現血糖忽高忽低的現象。

　　旅行時要注意多喝水；如果是跨國旅行，有時差問題時，可能要調整胰島素用量，在旅行前要征求醫生的意見，提前制訂方案，而且旅行中應更加頻繁地監測血糖。

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