運動是糖尿病患者的一劑良藥

　　糖尿病患者如何養生？一定要運動，這是糖尿病人最好最自然的養生方式，但運動一定要適度。人患了糖尿病之后，常常會有疲乏感相隨，于是便有些慵懶，不思活動。甚至有些人還誤以為患了糖尿病后應該靜養，而運動使身體疲勞而加重病情。

　　如何運動

　　糖尿病患者在運動前應當先熱熱身：在正式運動前先作15分鐘左右的熱身運動，這樣可以使肌肉先活動起來，避免運動時肌肉拉傷。例如，在跑步或快走前先緩緩地伸腰、踢腿，然后慢走10分鐘左右，再逐漸加快步伐，一直到心率達到要求頻率。

　　在整個運動過程中，肌肉需要更多的氧氣和葡萄糖的供應，因此血液循環加速、心跳加快、呼吸加深，小血管擴張，從而保證氧氣和葡萄糖的供應，一般情況下應保持運動20～30分鐘。但當你剛剛開始運動計劃時，可以先保持運動5～10分鐘，然后逐漸加量，一般在1～2個月內將運動時間延長到20～30分鐘。

　　然后是恢復過程：運動即將結束時，最好再做10分鐘左右的恢復運動，而不要突然停止，以防造成肢體的瘀血，回心血量下降，引起暈厥或心律失常。例如，當你慢跑20分鐘后，再逐漸改為快走、慢走，漸漸放慢步伐，然后伸伸腰、壓壓腿，再坐下休息。

　　那么糖尿病患者運動的好處有哪些呢？

　　第一，運動能降血糖。運動能提高身體對胰島素的敏感性，增強胰島素和受體的親和力，并且能增加肌肉對葡萄糖的利用，以此有效地改善糖代謝，達到降糖目的。

　　第二，運動能降血脂和血壓。血液中的膽固醇里有一類叫“低密度脂蛋白膽固醇”，是“壞膽固醇”，它與冠心病等心血管疾病的發生有關，而高密度脂蛋白膽固醇是“好膽固醇”。研究發現，運動能升高“好膽固醇”，有效預防和治療高血壓、冠心病和高血脂。

　　第三，運動能提高藥物療效。運動能減少體內脂肪，研究發現，肥胖的2型糖尿病患者體重減輕后，體內的胰島素抵抗就隨之減輕，從而提高降糖藥物的療效。

　　第四，運動有助心理健康。糖尿病患者的心理問題近年已受到越來越多的關注，心情不好不但阻礙患者積極就醫，且情緒本身就會引起血糖波動。糖尿病患者參加運動，能增加人與人之間交流的機會，保持心情愉快，從而增強戰勝疾病的信心。

　　由此可見，運動是糖尿病患者的一劑“良藥”。只要科學、合理地安排運動，就能花最小的代價，獲得最大的收益。