給糖尿病患者的一些運動建議

　　一到冬季，很多糖尿病患者又開始發愁，因為冬天氣溫比較冷，血糖代謝減慢，從而使血糖升高，血糖要比其他幾個季節更難控制。而且像糖尿病足等并發癥也最容易在冬季發生或復發。除了用藥和飲食調理，運動是控制血糖的有效方法。

　　運動要定時定量進行

　　每周運動三、四次，并不能良好地起到協助控制好血糖的作用。今天運動了，血糖控制得好。明天沒有運動，血糖就高了。這樣并不能很好反映患者控制血糖的情況。

　　實際上，糖尿病患者運動也要講究定時定量。糖尿病患者應該堅持每天運動，而且可以將運動像加餐一樣分開，勻到一天的每個時間段去。最好每頓飯后做一定量的運動。重點可以降低餐后血糖，保持血糖平穩降低。

　　推薦下午4點左右運動

　　很多糖尿病患者習慣晨練。這也是一個運動誤區。

　　一天之中，糖尿病患者最佳運動時間應該是下午四點左右。因為血糖有晝夜波動的規律，這一規律顯示清晨為血糖最低值。運動鍛煉的目的在于降低血糖，防止血糖顯著升高，所以下午鍛煉效果更好。

　　對于1型糖尿病患者，運動應選擇在注射胰島素后1～2小時之間，盡量避免在胰島素作用的高峰期運動，以防止胰島素吸收過快而引起低血糖反應。

　　做家務也是一種很好的運動

　　糖尿病患者運動，一般根據年齡及健康狀況，積極、適當地參加慢跑、散步、打太極拳、舞劍等健身鍛煉，可刺激胰島素分泌，對調節血糖、穩定病情十分有益。

　　在冬季，可以選擇耐力運動為主，如步行、慢跑、自行車以及徒手體操、太極拳等，根據患者的身體情況和室外氣溫情況選擇1～2項進行鍛煉，其中步行可作首選項目。

　　申桂菊醫師特別指出：“如果糖尿病患者不能做室外運動的話，在家做健身操、瑜伽鍛煉也是非常好的。另外，還有一項很好的運動就是做家務。”

　　在家做半小時家務，也有利于控制餐后血糖。