三步鍛煉法緩解老年人膝關節疼痛

2011-10-11 15:53:10 家庭醫生在線

　　生活中不少老年人為膝關節痛所困擾，患者常因疼痛而不愿參加體育鍛煉。殊不知，越是這樣，越會造成癥狀加重。立即行動起來進行正確的鍛煉，是根本的解決之道。以下三個步驟可使膝關節得到強度適中的鍛煉，有助于保持雙膝的健康、緩解關節疼痛。

三步鍛煉法緩解老年人膝關節疼痛

　　第一步：背部挺直坐在地板上，右腿伸向前方，左膝彎曲，足部放平；右腿盡量伸直，并用力向下壓，保持10秒鐘后放松。雙腿交替進行。

　　第二步：與第一步姿勢同，挑起腳尖，抬高右腿達15厘米，保持6秒鐘，放下右腿。雙腿交替進行。

　　第三步：坐在椅子上，雙腳平放在地上，向前伸直右腿，直到大腿與地面平行，保持6秒鐘后，放下。雙腿交替進行。

　　以上動作要分兩組完成，每組完成10次，每周做3～5次。持之以恒，癥狀定必減弱。

（責任編輯：宋莎莎）

徐評議主任醫師

廣州醫科大學附屬第一醫院神經內科

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