家庭醫生在線首頁 > 健身 > 健身教室 > 瑜伽 > 正文
            保健
            掛號科室:體檢保健科 同類疾病:體檢食療嬰幼兒性健康節后綜合征

            五分鐘實用頸椎放松操

            2011-05-30 09:17:24      家庭醫生在線

              5分鐘頸椎放松操:前屈后仰 上下聳肩

                推薦閱讀:最實用的頸椎保健操

                頸椎酸痛可能算不上大病,但時不時的折磨,還是讓人苦不堪言。北京體育大學運動訓練學博士武文強建議有此困擾的人,多用用以下小方法,有很好的緩解作用。

              前屈后仰:雙足同肩寬站立,頸部肌肉盡量放松,用手上下來回按摩頸后肌肉,眼睛保持平視,自然呼吸。然后,頭部緩緩下垂,盡量使下頜接近胸部;緩緩仰起,眼睛看向后方,在此過程中,配合深呼吸。

              左右移動:姿勢同上。將頭部緩緩向左轉,呼氣,眼看向左側;右轉還原,吸氣;繼續右轉,眼睛看向右側,呼氣;還原,吸氣。

              左右側屈:姿勢同上。呼氣時頭向左側屈,吸氣時頭向右側屈。

              上下聳肩:雙臂下垂,上下聳肩,配合深長的呼吸。站立或坐姿均可。

              武文強建議,上班族應在伏案一小時左右,就照以上給出的方法活動一下,每次不少于5分鐘。在進行這些活動之后,最好再加上來回走動和緩慢下蹲動作,有條件的話還可以做一下工間操,有助于全身健康。

            (責任編輯:劉雯琪 )

            相關推薦

            文章關鍵詞:

            最實用的頸椎保健操

            頸椎是人體健康的重要保障,同時要提醒你的是:頸椎病人禁忌閉目做大幅度的頸部環繞動作,防止椎動脈和頸部神經受壓迫而產生頭痛暈厥以及肩臂疼痛……詳細>>

            醫療體操對頸椎病的益處

            詳細>>

            頸椎病的康復操

            康復操可改善患者頸部的血液循環,松解粘連和痙攣的軟組織。頸椎病康復操中不少動作對頸椎病有獨特療效;無頸椎病者可起到預防作用。詳細>>

            放松保健操可消除疲憊(圖)

            感到疲憊時,可以做些放松操,做法如下:詳細>>

            頸椎保健操

            詳細>>

            • 秦鑒

            • 粟漩

            • 余旭輝

            • 吳節

            專家答疑少精癥患者一定會不育嗎?

            廣東省中醫院 專家在線解答網友疑惑

            古熾明 副主任醫師

            擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結石、前列腺疾病的微創腔鏡診治....[詳情]

            ?
            ???? SSI ????????
            主站蜘蛛池模板: 97久久精品无码一区二区天美| 精品视频一区二区三区四区五区| 国产精品亚洲一区二区在线观看| 无码精品人妻一区二区三区免费| 亚洲Av高清一区二区三区| 一区免费在线观看| 亚洲AV无码一区二区三区性色 | 国产亚洲欧洲Aⅴ综合一区| 亚洲av成人一区二区三区观看在线| 夜夜添无码一区二区三区| 一区二区免费电影| 日韩一区二区免费视频| 亚洲熟妇无码一区二区三区| 香蕉久久av一区二区三区| 亚洲韩国精品无码一区二区三区 | 久久久无码精品国产一区| 久久毛片免费看一区二区三区| av一区二区三区人妻少妇| 一区二区亚洲精品精华液| 少妇特黄A一区二区三区| 亚洲AV无码一区东京热久久| 相泽亚洲一区中文字幕| 91一区二区三区| 国精品无码A区一区二区| 伊人精品视频一区二区三区| 国产精品免费大片一区二区| 久久亚洲中文字幕精品一区| 中文字幕一区视频一线| 熟女大屁股白浆一区二区| 亚洲中文字幕无码一区| 狠狠综合久久AV一区二区三区| 久久久久人妻精品一区三寸蜜桃| 一区二区三区午夜| 国模吧一区二区三区| 日韩爆乳一区二区无码| 精品午夜福利无人区乱码一区| 成人精品一区二区户外勾搭野战| 中文字幕在线不卡一区二区| 成人丝袜激情一区二区| 久久99国产一区二区三区| 精品亚洲一区二区|