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            保健
            掛號科室:體檢保健科 同類疾病:體檢食療嬰幼兒性健康節后綜合征

            五分鐘實用頸椎放松操

            2011-05-30 09:17:24      家庭醫生在線

              5分鐘頸椎放松操:前屈后仰 上下聳肩

                推薦閱讀:最實用的頸椎保健操

                頸椎酸痛可能算不上大病,但時不時的折磨,還是讓人苦不堪言。北京體育大學運動訓練學博士武文強建議有此困擾的人,多用用以下小方法,有很好的緩解作用。

              前屈后仰:雙足同肩寬站立,頸部肌肉盡量放松,用手上下來回按摩頸后肌肉,眼睛保持平視,自然呼吸。然后,頭部緩緩下垂,盡量使下頜接近胸部;緩緩仰起,眼睛看向后方,在此過程中,配合深呼吸。

              左右移動:姿勢同上。將頭部緩緩向左轉,呼氣,眼看向左側;右轉還原,吸氣;繼續右轉,眼睛看向右側,呼氣;還原,吸氣。

              左右側屈:姿勢同上。呼氣時頭向左側屈,吸氣時頭向右側屈。

              上下聳肩:雙臂下垂,上下聳肩,配合深長的呼吸。站立或坐姿均可。

              武文強建議,上班族應在伏案一小時左右,就照以上給出的方法活動一下,每次不少于5分鐘。在進行這些活動之后,最好再加上來回走動和緩慢下蹲動作,有條件的話還可以做一下工間操,有助于全身健康。

            (責任編輯:劉雯琪 )

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