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            拉長的雙腿四項運動

            2011-03-14 06:47:01      家庭醫(yī)生在線

              雖然腿部肌肉和脂肪的比例及腿的長度是天生的,但體育科學的專家們認為,不能否認后天鍛煉的作用。想擁有美腿,從今天起,開始運動吧。

            四項運動拉長你的雙腿

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              1、普拉提

              訓練部位:大腿

              動作:吸氣,腿抬起90度,雙手插腰;呼氣,大腿不動,小腿收回,手側平舉。

              2、橡皮筋深蹲

              訓練部位:大腿前側肌肉、臀部

              動作:站立,兩腿分開同寬或略寬于肩,踩住橡皮筋,上身正直手握橡皮筋,手柄搭在肩膀上 (有摩擦,可在肩部墊運動巾),蹲起,反復動作。

              應注意:下蹲至大腿水平于地面的程度,上身盡可能保持豎直抬頭挺胸,不要探身前移。

              數(shù)量:每組30-35個,3組。

             

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              3、搏擊操

              訓練部位:大腿內(nèi)側

              動作:直立向后舉腿,注意上身保持直立,單手向上,另一只手插腰,收緊臀部,用力把腿向后舉起。多次重復進行。

              4、瑜伽:韋氏努式

              訓練部位:消除大腿外側和側腰部脂肪,放松兩髖和旁腱。

              動作:左側臥位,曲左肘,將頭枕于左掌,身體成一直線;舉起右腿,右手抓左腳趾;呼氣,伸直右臂右腿,兩者垂直于地面;正常呼吸,保持10到30秒。

            (責任編輯:宋莎莎 )

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