健身更高效？男人跳起來

　　健身操難覓男士影

　　走近健身房或晨練場所，你會發現一個現象：許多的女性健身者伴隨著節奏明快的音樂，激情洋溢地跳著健身操，而在另一邊則是把杠鈴、啞鈴等器械翻來覆去擺弄的男士們。跳健身操的人群中，男士寥寥無幾，或者根本沒有。

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　　一些參與健身的男性健身者表示，健身操的動作編排過于舞蹈化，陰柔有余，陽剛不足，不太適合男性參加。“我愛人經常自己在家里跳健身操，我在她的鼓勵下也跳了一段時間，但總感覺像舞蹈表演，沒有力度感。”“跳健身操的都是女的，哪有男的?就是想跳也覺得渾身不自在。”正在省體育館健身房鍛煉的趙先生道出了部分男士的心里話。正是以上這些認識，導致健身操的行列中幾乎難覓男性鍛煉者的身影。

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　　健身操無性別之分

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　　健康的定義是指在身體、心理和社會各方面都處于完美的狀態，而不僅是沒有疾病，而健身就是為了讓我們更健康。“在日常生活中，許多人的健身意識和健身理念都不清楚，因而盲目地將健身項目劃分了性別，而實際上，幾乎所有的健身項目都沒有性別之分。”常生教練告訴記者，健身操是將身體和心理結合起來的一種健身方式，是一種富有韻律性的有氧運動。通過長時間(15分鐘以上)持續的運動，不僅使心肺功能增強，而且還鍛煉了大肌肉群，具有很好的減肥和塑形效果，對身體協調性也是很好的鍛煉。而器械訓練則是一種無氧訓練，其作用是鍛煉肌肉和力量。所以，男性朋友如果想全方位鍛煉，必須要有氧訓練與無氧訓練相結合，器械鍛煉加健身操就是一種很好的組合。

　　事實上，從身材結構來說，中國的男性往往更適合跳健身操，他們的柔韌性和協調性往往不太好，而健身操則能很好地鍛煉柔韌性及協調性。“我希望有更多的男性朋友能夠加入健身操的行列，快樂地舞起來。”

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　　開始時間不宜太長

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　　健身操看似簡單，實際上一切也要遵循所有的健身原則。“健身操特別能調動人的熱情，于是很多人往往一開始時活動量和活動時間過大，然后開始減少活動時間，這顯然是不對的。”開始時應采取步伐走動的方式，不要過于劇烈，以使身體和下肢有充分的時間適應。開始時間也不宜太長，以20分鐘為宜。鍛煉前要注意做好熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。初學者以每周兩到三次為宜，然后可適當增加次數。“不要在一開始就因為新鮮而不加節制地運動，要知道，健身是一個長期的過程。”

　　做健身操時，應盡量穿合身透汗的健身服，運動后及時更換汗濕的衣服，避免著涼。運動后應做些伸展運動再行淋浴。“經常做健身操者要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，并注意保持腳部皮膚干燥，以免汗留在趾縫中讓細菌滋生。”