古熾明 副主任醫(yī)師
擅長：泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
科學(xué)研究指出：體力周期23天一循環(huán),情緒周期28天一循環(huán)，智力周期33天一循環(huán)。因此體力周期正負(fù)時相是11.5天。體力周期與我們健美訓(xùn)練是有密切相關(guān)。
測試,研究表明:在飲食結(jié)構(gòu)和訓(xùn)練計劃相同的情況下,體力周期處于低潮時,人體的吸收能遠(yuǎn)高于高潮期,運(yùn)動能力卻遠(yuǎn)低于高潮期。高潮期是機(jī)體能量釋放階段,各系統(tǒng)向外揮發(fā)能量,以保證機(jī)體正常工作。此時機(jī)體的吸收能力,儲存能力處于低潮,即使飲食稍差,運(yùn)動狀態(tài)也保持良好。低潮期是能量補(bǔ)充,積累階段,各系統(tǒng)都在積累,儲備能量,以為下一次釋放能量做準(zhǔn)備。
根據(jù)這人體生物特征,在訓(xùn)練和飲食上就要進(jìn)行科學(xué)安排,以達(dá)到最佳效果。以每天來說,最佳補(bǔ)充時機(jī)為剛練完后不久:以每個周期則在低潮期。從訓(xùn)練上看,體力高潮期應(yīng)多注重肌肉力量訓(xùn)練和線條訓(xùn)練,低潮期應(yīng)多注重增加肌肉圍度和充實度的訓(xùn)練。臨界是最好休息。
從減脂來看,高潮期效果好,可進(jìn)行強(qiáng)度小,運(yùn)動量大些的訓(xùn)練;低潮期訓(xùn)練以中強(qiáng)度,中運(yùn)動量為宜再就是要注意控制熱量的攝取。
去試試看吧,希望您能從中受益。
（責(zé)任編輯：劉雯琪 ）
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