白領男士的腹部健身法

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     我們的Slim工程，就是要把正在減肥，堅持減肥的人邀請來，和大家面對面地探討“減肥”二字，作為“減肥小說”的主角。這一次我們要聽男主角李彬的故事。

　　男主角檔案

　　姓名：李彬 年齡：26歲 星座：天秤座

　　職業：建筑業 BMI值：27.7

　　最喜歡吃的食物：草莓，龜苓膏，宮保雞丁

　　最喜歡喝的飲品：橙汁

　　睡眠時段：凌晨2~3點入睡，中午11點起床。

　　減肥方式：每頓晚餐3顆餛飩，盡量選擇晚餐時間段鍛煉，猛打高爾夫，完成健身房減肥計劃，游泳。

　　運動比例：每周打高爾夫3~4次。

　　對健康的看法：身心智各方面指標正常才能稱之為健康，而且要達到平衡。

　　對減肥的看法：減肥首先是為了健康，要知道瘦了后會浪費很多衣服。

　　最高體重： 103kg 最低體重： 80kg

　　減肥耗時：4月~10月，整6個月。

　　對于那些體重大大超出正常范圍的人來說，減肥真的是一件大工程，要想讓身體變得有型，可能需要減掉20斤，30斤，甚至更多……

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　　顛覆你的生活方式

　　“要想成功減肥，必須得讓你的生活方式有一個徹底的改變。如果你只想通過增加一個項目來達到目的，那幾乎是不可能的。千萬別想著大餐一頓之后，去游幾個小時泳就瘦回去了，這種想法很幼稚。”

　　李彬的體重從150斤飆升到206斤，幾乎是很輕松的，不過兩年的紊亂作息和就餐在不知不覺中使然。直到去年春天，他突然發現自己的心臟有些不舒服。在健康的脅迫下，才真正行動起來去減肥了。

　　最初他想嘗試一下健身房的私教是否能給自己幫上什么忙。于是選擇了離家比較近的一個健身俱樂部。私教給他進行了身體狀況檢測，然后量身為他打造了一個為期10周的減肥計劃。這個計劃執行起來很辛苦，需要至少一周兩次到健身房接受教練的監督。鑒于李彬自己的減肥覺悟不錯，他嚴格地按照計劃每天進行40分鐘的有氧運動，然后是近1個小時的器械鍛煉，重點訓練腹部肌肉。要是覺得體力還充沛，他還饒有興致地去游半小時泳。

　　鍛煉結果很讓人失望，大約第5次訓練之后，他累病了。因為陡增了運動量，李彬覺得自己整個人狀態極為不佳。頭疼，沒有精神，像是感冒一樣。這種表象類似于感冒，事實上不過是身體的免疫力下降導致的。無論真實的原因是什么，他決定放棄了，他戲稱是“求生的本能”驅使他放棄的。盡管自己不是什么健身教練，但是要想減肥，可能還是得靠自己。

　　的確如此，李彬減肥是沖著健康而去的，他總結健身房的計劃是“打破了原來身體的平衡，并且沒有合適的途徑重新達到平衡”，所以自己選了身體可以承受的方式，尋找新的平衡點，開始第二次減肥戰斗。

　　飲食顛覆：這次戰斗更是個人毅力的考驗，你想象不到，一個體重200多斤的男人，從此決定每天的晚餐僅僅是三顆餛飩。這個晚餐標準是一個體重正常的人都不能滿足的。所幸天氣漸熱，食欲并不怎么旺盛，喝掉餛飩湯之后，哄一哄正在抗議的胃也就飽了。有時候遇到飯局，他會給自己點紅豆撈，水果撈之類的低卡飲品，只要自己不餓，也就不對那些美食心生幻想了。其實人們對于吃東西總是很enjoy的，不過減肥放在第一位的時候，口腹之欲也就無所謂了。

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　　作息顛覆：減肥之前，他幾乎吃飽了晚飯就睡覺。現在因為晚餐不用花太多時間，他就可以花更多的時間在和家人聊天上，或者來回在屋子里走動走動。晚上1~2點睡覺，早上7點起床，這樣看來，晚餐的水果或者餛飩有足夠的時間在睡前消化掉，這算是邁向健康的一大步。

　　運動顛覆：就像那些專家說的，運動的時間都要靠自己來擠。計劃一旦開始，李彬每天就集中精力把重要的工作忙完，開車去高爾夫練習場打球了。每周至少3次，平均每次打6筐球，其間補充含糖的飲料。據他自己說，這項消耗卡路里并不怎么厲害的運動，竟然讓他的身體發生了很大變化，肚子變小了，腰圍的尺寸也大大縮水。也可能正因為這樣的變化，他的揮桿動作才會更標準，才會把球打得更遠。

　　綠、黃、紅區的告誡

　　美國的減肥專家們研究發現，通常經過節食來達到減肥目的人，在2~3年或者更短的時間內，都會有不同程度的反彈。他們把這些反彈的程度分為三個區域，綠區是指5公斤以下的反彈，黃區是介于5~10公斤之間的反彈，超過10公斤的反彈則被劃為紅區。

　　經過6個月的個人減肥計劃，李彬成功地從206斤步入了180斤階段，他的身體沒有任何傷害，看上去更muscle了。他保持了3個月，經過冬天，經過過年的饕餮期，確實有所反彈，現在我們把他放在綠區，反彈程度在5公斤之內。看看他的情況有哪些變化，是什么因素讓他又變胖了？

　　反彈點評：盡管李彬減肥并不是通過節食來實現的，但是他刻意的飲食控制的確奏效。減肥歷程中，他給了自己很大的毅力考驗，而且最后成功了。只不過放松之后，這個毅力的能量在逐漸消退。這也正如他自己總結的，在容易長胖的時段失去控制，現在需要重新定位自己的平衡點。鑒于反彈的趨勢，他要重新恢復練球頻率，重新恢復對體重認真負責的狀態上來了。在不同的時段，他顛覆自己逐漸形成的生活方式，不斷讓身體適應新的平衡，這也許就是他短時間控制自己體重的秘密所在吧。