讓你不失眠的運動方法

2011-03-07 08:35:51 家庭醫生在線

　　現代生活節奏快，用腦時間長，工作壓力大，對年輕人來說，睡眠質量不高困擾著許多人;而老年人睡眠時間較少，對睡眠的質量也提出了新的要求。鍛煉能否提高睡眠的質量?

多做運動，讓你睡得更好

　　回答是肯定的。睡眠的本質是神經抑制過程擴散到整個大腦皮層，是中樞神經疲勞所致，是大腦皮質細胞的保護性機制。莎士比亞曾把睡眠比喻為“大自然的保姆”。充足的睡眠，能使人精力充沛，容光煥發，是機體生命活動的潤滑劑，使機體神經內分泌功能協調平衡。而體育鍛煉可以調節大腦皮層的功能。因此，選擇適宜的運動項目，采用合理的鍛煉方式能讓人睡得更香。

　　睡眠不好的人，應根據自身特點選擇運動項目。對中老年人來說，太極拳、廣播體操、運動量較小的球類活動、散步等，都非常適合。太極拳每天可打1—2次，每次1套。

　　體力較好的青壯年，可以選擇消耗較大的運動項目，如籃球、長跑、游泳、力量訓練、爬山等。這些運動一方面會使人產生疲勞感，另一方面能使神經興奮與抑制過程交替進行，兩者的交替調節能力加強了，能很好地促進睡眠。

　　在運動強度上，中等體力者每天可安排30—60分鐘，體力較好者可增至1.5—2小時。

　　必須注意的是，運動量不宜過大，以免引起過度疲勞、緊張或強烈的精神興奮。盡量選擇空氣新鮮和景色宜人的地點活動。大強度運動后，人的興奮過程不容易很快轉入抑制過程，因此，別在睡眠前安排大運動量活動，以免影響睡眠質量。