六個方法克服健身疲倦

2011-02-18 04:01:37 家庭醫生在線

　　大凡從事健美訓練的人練了幾個月之后，都會產生不同程度的厭倦感。表現為對訓練不感興趣，不愿進行高強度訓練，完不成訓練任務，昏昏欲睡，力不從心，心情煩燥，恨不得放棄訓練。

健身疲倦了？6個方法可克服

　　厭倦感的產生與鍛煉的單調、枯燥有關，特別是在精疲力竭時還要拼命完成那最后的一兩次動作。除單調、枯燥外，還可能與睡眠不足、營養跟不上、訓練過度、急于求成等因素有關。若注意休息，加強營養，適當減輕運動量，不久厭倦感即可消除。如果一二個星期仍恢復不過來，甚至訓練水平及興趣愈加下降，那就要請醫生幫助認真查找原因了。下面是鍛煉實踐中總結出的一些克服厭倦感的方法，供大家參考。

　　1、堅持多樣化訓練

　　厭倦感產生后，可適當修改訓練計劃，增加一些先前沒有用過的動作練習，或者變化一下先前練的動作。還可在訓練中增加一些新奇、有趣的動作，以提高鍛煉興趣。同時，訓練的組數和次數要相對減少。

　　2、固定時間訓練

　　把訓練時間固定下來，以形成條件反射。這樣一到訓練時間就會產生訓練的沖動，情不自禁地走向健身房。若不然，神經系統就難以興奮起來，練習時往往會抱著“快做完好去休息”的態度，以致動作質量下降，厭煩心理產生。固定時間一般以下午四、五點鐘訓練為佳，并嚴格采用隔天練的方法。這樣才能使疲勞的肌肉恢復過來。因為肌肉疲勞精神也會疲勞，容易產生厭倦心理。

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　　3、訓練時適當播放一些節奏明快、起伏較大的音樂

　　國外研究資料表明，運動員在緊張、負荷量及消耗量較大的鍛煉過程中聽一些節奏明快的音樂，可減輕疲勞感，提高運動效率。

　　4、調節飲食，加強營養

　　健美訓練必須有充足的營養保證。如不注重飲食營養，饑一餐飽一餐，身體素質就會下降，肌肉就長不起來，厭倦感必然產生。所謂“飲食營養”，就是要重視攝取富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如雞蛋、肉、牛奶、魚、禽及水果蔬菜等，要盡力使營養平衡，以保持精力充沛。

　　5、充足的睡眠

　　每天至少要保證8小時的睡眠時間。一些三班倒的工人有時晚上10點多鐘下班后還來健身館訓練，這樣做不一定合適。身體疲勞了，訓練時就無精打采，還會出傷害事故。每天的午睡是對肌肉的“充電”。如果睡足了覺訓練時還有厭倦感，那就不妨徹底休息三、四天后再練。

　　6、互相切磋，展示體型

　　在訓練間歇照照鏡子，看看自己形體的變化，會引起你激動興奮，從而增強訓練欲望和信心，越練越有勁。健身房里還應多掛一些國內外健美明星的彩照，以激勵鞭策自己。訓練時同伴之間互相切磋技藝，糾正動作，比試力量和肌肉，也是活躍情緒、提高鍛煉興趣的好方法。

　　克服厭倦感的方法很多，但營養、恢復和多樣化訓練是關鍵，必須牢牢把握。