三個動作叫你邊懶床邊健身

　　經過一夜的睡眠，我們全身肌肉和韌帶大都處于松弛狀態，各個器官也都懶洋洋的。如果馬上猛地起身，缺少從平靜狀態向活動狀態的過渡，身體可能會出現不適，如血壓波動引起頭暈，患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質增生的病人疼痛加劇等。此時，不妨躺在床上做三個喚醒身體的動作。

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　　第一式：使勁伸懶腰

　　在自然伸懶腰后，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，雙腳尖交替伸直、上勾，四肢盡量伸展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉體，大約持續1至20秒鐘。還可以增加一點花樣，伸展身體、擴張胸廓，促使全身肌肉的收縮，進一步加強呼吸運動，對加速清醒也很有利。

　　第二式：左右大扭身

　　取左側臥位，左側下肢伸直，右側下肢彎曲從左腿上方跨過，并盡量遠離左腿置于床緣，雙臂水平張開，上身向右側盡量有節奏地扭轉10至20次，同時將右膝盡量往左側床面貼近，在扭轉的最大幅度上靜止10秒鐘。然后，變換方向成右側臥位，重復這個動作。有助預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛。

　　第三式：團身滾一滾

　　仰臥位將身體團起來，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩前后滾動10至20次。結束后，再伸伸懶腰，然后起床。這個動作主要能促使各部分肌力恢復平衡，緩解疲勞。