古熾明 副主任醫師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結石、前列腺疾病的微創腔鏡診治....[詳情]
冬天運動需要注意的事項很多,倘若忽略了,冬天健身,也許不是健身,反而成了傷身。專家稱,以下兩大要點千萬要牢記。
要點一:冬天運動預防抽筋
氣溫低了,心臟的負荷變大,新陳代謝也變慢了,身體的柔韌度和伸展度也差很多,所以要做充分的熱身運動。具體做法是:先做肌肉拉伸運動,然后再進行輕度的10-15分鐘的有氧熱身運動,比如跑步(中低速)、太空漫步機(中低檔)、跳繩(緩慢地跳)、有氧單車(緩慢地騎)。
輕度熱身運動之后,再進行力量練習。如果沒經過充分的準備,就容易導致心臟供血不足,整個肌體缺氧,還有的造成肌肉和韌帶拉傷。健身教練潘勇說,在冬天出現的健身狀況中,最常見的就是腿部抽筋。
要點二:冬天出汗注意保暖
冬天里氣溫忽高忽低,所以無論是室內運動還是室外運動,都要特別注意衣服的保暖,有的健身場館室內也并非是恒溫的。有的人運動出了汗,就喜歡把衣服一脫,其實這樣很容易著涼。冬天健身最好是準備一條大毛巾,既可以擦汗,也可以裹在身上保暖.
(責任編輯:宋莎莎 )
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