運動緩解“坐”出來的疼痛

2010-11-30 08:41:29 家庭醫生在線

屁股疼坐骨神經痛

　　坐骨神經痛與久坐、坐姿不正有關。

　　運動處方：站立位，雙手扶墻，輪流向左右方向擺腿，擺動時足部不觸地面。仰臥位，輪流將左、右腿伸直后抬起，經常鍛煉可逐漸提高抬舉角度；或者仰臥位，兩下肢像騎車般輪流踩踏，踩踏幅度可逐漸增加。也可以雙手扶凳，左腿屈膝下蹲，右腿盡量向右側伸直，如此左右交替進行。

　　手腕痛腕管綜合征

　　腕管綜合征，又名“鼠標手”。癥狀為手部麻木、灼痛、腕關節腫脹等。

　　運動處方：分別順時針和逆時針轉動手腕各25次；或手握負重的水瓶，先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然后放下，再做從下到上的運動各25次，以鍛煉腕屈肌；也可吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指、大拇指，左右手各做10次。

　　腰背痛椎間盤突出

　　長時間伏案易引起椎間盤突出，若四肢或脊柱旁肌肉出現了發麻、發脹、疼痛的癥狀，應注意。

　　運動處方：先到醫院拍片確定還沒有發展到椎間盤突出，或是椎間盤突出已經接近治愈階段，方可進行該運動療法。每天晚上睡前做10分鐘。仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，然后放下，一上一下為一個動作，連續做20～30個；或仰臥位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關節抬平，然后緩慢放下，一起一落為一個動作，連續做20～30個。

　　小腿痛靜脈曲張綜合征

　　很多人認為，站立過久或長期站立的人，才會出現靜脈曲張綜合征，實際上，久坐的人也易引發這個疾病。

　　運動處方：坐直，將雙腳平放在地面上，抬起右腿，伸平，腳尖向內鉤，盡量拉伸小腿肌肉，重復數十次，再換左腿。每坐兩小時，鍛煉1次。