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            最能增加情趣的雙人健身運動

            2010-09-09 09:36:09      家庭醫生在線

              水中豐胸操是在1-1.4米的水中進行練習,不需要練習者有任何的游泳技能。水的浮力、阻力和散熱性能夠使人在輕松的訓練強度下,以最短的時間取得最快速的塑形效果,讓身體該瘦的部位瘦下去,該豐滿的部位豐滿起來。在水中練習豐胸和在健身房中使用器械健胸是兩個完全不同的過程,因為水是流體,在運動時,水流對胸部的摩擦和拍打,間接起到了按摩的作用,能加速血液循環,使皮膚潤滑,富有彈性,更重要的是,能夠避免胸部練出結實的肌肉塊,從而打造出柔美流暢的胸部曲線。

              站立蛙泳劃手

              動作要領:

              雙腿分開與肩同寬站在水中,做蛙泳劃手動作,向內屈臂夾手的時候,大臂內側要用力,伸手時要用力向前伸到極點。

              次數:反復25-35次/組,做3-4組

              雙人胸前推手

              動作要領:

              其中一人做與胸前推手相同的動作,另一人站在她的身側,將手貼在她的手背上,向其運動的反方向施加壓力,進行對抗。

              次數:反復5-15次/組,做3-4組

              貼肘轉肩

              動作要領:

              雙腿分開與肩同寬站在水中,使水位齊肩,將雙手放在肩頭,做肘關節順時針和逆時針的旋轉,注意肘部在向前時要盡力靠攏。

              次數:反復15-25次/組,做3-4組

              雙人屈臂夾肘

              動作要領:

              其中一人半蹲在水中,小臂向上屈起與大臂呈直角,另一人站在她的身后,伸直雙臂將雙手放在她的小臂內側,前面的人用力向內夾臂,后面的人則向其運動的反方向施加壓力,進行對抗。

              次數:反復15-25次/組,做3-4組

            (責任編輯:宋莎莎 )

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