秋季鍛煉應以“收養”為原則

　　秋高氣爽，也是鍛煉的好季節。但是在秋季人體的陰精陽氣正處在收斂內養的階段，所以鍛煉和運動也應以“收養”為原則，運動量不要過大，以防出汗過多，陽氣耗損。對于老人、兒童和體質虛弱者更應注意，鍛煉項目應輕松平緩、活動量適當。

推薦閱讀：和諧性生活這些運動不能懶

　　比如初秋時可開始冷水泳，初秋的冷水泳對神經系統能起到明顯的刺激作用，加快心跳速度、促進血流量，進而加速身體的新陳代謝。除此，冷水泳還可對皮膚形成良好的刺激作用，可有效地鍛煉血管的收縮和擴張。長期堅持，能增強機體的免疫力，還能為日后冬泳打下基礎。

　　一些簡單的日常小動作不僅可以緩解疲勞，還可以放松精神，起到秋分養生的效果，比如肌肉松緊法，就是從頭部開始，眼睛用力閉，然后放松；牙齒用力咬合，再放松；拳頭握緊后放松；依次類推到全身各部位。嫌這個麻煩還有簡單的，就是起身，用力伸懶腰，然后放松，可讓人在最短的時間內達到放松效果。還有更簡單和舒適的，就是“大字舒服法”，讓自己呈“大”字形躺在床上，再在脖子和膝蓋下枕個墊子，讓自己處在最舒服、最放松的姿勢就可以了。

　　除了以上的運動，也可以多外出旅游、做登高望遠等令人心曠神怡的運動。當然鍛煉也要與飲食相結合。中醫認為，燥為秋季的主氣，燥邪易傷人體津液，因此會常表現為口干、鼻干、咽干、便秘、皮膚干燥甚至皸裂。所以每次鍛煉后都應多吃些梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等能夠滋陰、潤肺、補液生津的食物。