健身盲點(diǎn)知多少?

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   器械訓(xùn)練、健美操：咱倆“井水不犯河水”

　　健身房里通常會(huì)出現(xiàn)“井水不犯河水”的兩個(gè)區(qū)域：器械訓(xùn)練和健美操區(qū)域。“器械訓(xùn)練是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相關(guān)！”健身者如此的眾口一詞，難怪會(huì)在誤區(qū)中越陷越深。“這是目前較難調(diào)解的一種局面，”教練也面有難色，“其實(shí)兩種形式帶來(lái)的結(jié)果是基本相同的。”教練指出：男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性。女性通過(guò)器械訓(xùn)練不但可以訓(xùn)練耐力、速度等基本素質(zhì)，還可改善體型、增強(qiáng)活力。如此看來(lái)，無(wú)論放棄哪一種運(yùn)動(dòng)都是非常可惜的。

　　女人：練器械會(huì)變粗壯

　　男性練器械后變得胸寬、背厚、肌肉發(fā)達(dá)的狀況讓女性提出疑問(wèn)，女人練器械會(huì)不會(huì)也變得粗壯？實(shí)際上，長(zhǎng)肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練不但不易長(zhǎng)肌肉，還能減去多余的脂肪。教練表示，女性體內(nèi)的雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力就相當(dāng)差，合理的器械訓(xùn)練最終只會(huì)使體型更美妙。

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　　練健美操、形體操可美體

　　通過(guò)調(diào)查訪問(wèn)，絕大多數(shù)女性健身者都認(rèn)為練健美操可美體。但是訓(xùn)練的結(jié)果卻不盡人意：下肢變得結(jié)實(shí)、強(qiáng)壯，但能體現(xiàn)形體美的肩、胸、背等關(guān)鍵部位并未得到鍛煉。教練們指出：美體是應(yīng)合理利用器械做針對(duì)性鍛煉，可改變骨骼的相對(duì)角度，如使胸圍變大、變小，肩變寬、臀變翹，只有身體乙肝各部位的合理鍛煉，體型才能有明顯改善。

　　練哪里就減哪里的脂肪

　　減脂肪，這個(gè)想法是相當(dāng)幼稚且不現(xiàn)實(shí)的。教練們憑著豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)告訴我們：適度、合理的器械訓(xùn)練，才能有效地進(jìn)行無(wú)氧代謝和有氧代謝，達(dá)到減肥的目的。“適度”是指在每次訓(xùn)練中完成的運(yùn)動(dòng)應(yīng)不超過(guò)身體負(fù)荷；“合理”是指用科學(xué)的方法對(duì)全身各部位肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，而不只是單純?nèi)ゾ毮骋粋€(gè)部位的肌肉。

　　多出汗，多減脂

　　“多出汗多減脂”的誤區(qū)導(dǎo)致許多健美操訓(xùn)練者心甘情愿地“跳”個(gè)不停，且樂(lè)此不疲。某些教練還建議不要喝水，認(rèn)為好不容易出了一點(diǎn)汗，喝水豈不是白練了嗎？研究表明，大量排汗而不補(bǔ)充適當(dāng)水分，極易造成虛脫。單純的出汗并不能有效減肥，適量地增加一些器械訓(xùn)練才能達(dá)到良好的效果。