痛！痛？痛！ 你的方法出錯了！

　　健身跑又稱慢跑，它是采用較長時間、慢速度、較長距離的有氧鍛煉方法。其技術特點簡單、易掌握，男女老少均可參加。該項運動不受場地、器材限制，可在田經場、公路、樹林、公園及田間小路等地練習，是我國群眾性體育活動中普遍開展的項目之一。

推薦閱讀：趣味健身：走，咱們遛狗去

　　但在跑步過程中，我們經常會遇到這樣或那樣的疼痛，那是身體在提醒我們：出錯了！哪里出錯了呢？

　　肚子疼

　　主要原因是，在正式運動前，未進行準備活動。心臟惰性大，不能適應運動負荷，引起呼吸肌紊亂“岔氣”；或是飯后、飲水后，使腸系膜受到過分牽拉。

　　預防：減速，調節呼吸節奏，加深呼吸。同時用手按壓，可減輕疼痛。

　　腳踝扭傷

　　最常見的是在跑步時跌倒、滑倒而致的腳踝扭傷，在經過醫生診治之后，一般來說，必須要有2～3個月的恢復期，一定要等到完全治好才能再跑步，否則可能還會再度扭傷，并且癥狀會更加惡化。

　　肌肉酸痛

　　剛開始跑步的人，通常都會感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，只要在洗完澡之后，涂擦緩解藥膏按摩，就可以很快地恢復，漸漸習慣跑步之后，肌肉的疼痛也自然會不再出現。訓練過度也會引起肌肉疼痛，這時應該要縮短跑步的距離，或考慮先暫停這項運動。小腿肌肉酸痛，屬于運動中的正常生理現象。肌肉收縮產生能量的同時，肌肉內也發生著一系列變化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能。若強度過大，血液循環跟不上，氧氣供應不足，乳酸堆積，將刺激神經系統，引起疼痛。

　　處理：熱水燙腳、按摩、洗腿。

${FDPageBreak}

　　膝關節痛

　　膝蓋過度承受壓力會疼痛，嚴重時會腫大、積存水分。若在充分休息之后疼痛仍不見好轉，則要盡快就醫診治。

　　處理：充分休息、就醫治療。

　　肌肉痙攣

　　俗稱腿抽筋，它是一種強直性肌肉收縮不能緩解放松的現象。冬季多發。天冷，未進行準備活動，或小腿肌肉受到冷的刺激，均會引起肌肉酸痛。

　　處理：保暖、牽引、按摩。

　　胸痛

　　運動中呼吸不均，沒有用鼻呼吸，冷氣吸入肺，肺血管收縮，血液循環障礙，長時間挺胸跑，胸部持續緊張均會引起胸痛。

　　預防：運動過程中用鼻呼吸，做好保暖工作。

　　跟腱炎

　　跟腱炎是指，跟腱背側深筋膜，和腱組織之間的滑膜層，及其結締組織損傷，造成血液循環障礙，導致腱圍及腱組織的損傷性炎癥。運動場地不平或過硬，可能造成跟腱炎。扁平足，足弓過高，后群肌肌力不足也是主要的發病原因。

　　預防：在鞋跟內加一層軟墊，幫助減緩跟腱緊張。

　　足底筋膜炎

　　足底筋膜是一種堅韌及低延展性的纖維組織，它起到了維持足弓的正常彎度的作用，足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起來步行時疼痛最為劇烈，行走一段時間后會減輕。因此很多人不注意，繼續跑步導致惡化。造成此病的原因主要是：1．扁平足。2．小腿肌痙攣加重這種損傷。

　　處理：減少跑走的時間。冰敷，避免足趾上翹動作。

　　預防：做伸展運動，進行肌力練習。

　　尿色有變化

　　尿的顏色變深，屬于正常生理；尿中出現白色渾濁，是因為體內供應能量的代謝旺盛，磷酸鹽排泄增加；尿色變紅或醬油色，尿中出現紅血球、血紅蛋白，腎血液循環障礙，毛細血管通透性增加，即運動性蛋白尿，這種損傷只有在強度較大時才會發生。

　　預防：降低運動強度。