登山杖助你減輕肌肉疼痛

2011-11-01 22:17:35 家庭醫(yī)生在線

　　日前，美國“每日科學(xué)”網(wǎng)站報(bào)道，一項(xiàng)最新的研究顯示，使用登山杖可以明顯減輕登山后的肌肉疼痛，讓體力恢復(fù)得更快。

登山杖助你減輕肌肉疼痛

　　英國諾桑比亞大學(xué)的研究者組織了37名健康男女攀登斯諾敦山，他們被隨機(jī)分為兩組——一組使用登山杖，另一組徒手爬山。兩組志愿者的負(fù)重、飲食和作息安排完全一樣。爬山過程中，研究者測量他們的心率、肌力和肌肉損傷程度。研究結(jié)果顯示：與徒手登山者相比，使用登山杖的志愿者肌肉酸痛感較輕，肌力衰退得少，且體力恢復(fù)更快。此外，持手杖者體內(nèi)反映肌肉損傷程度的肌氨酸水平可忽略不計(jì)。

　　對此，國際越野行走協(xié)會中國總教練姚新新告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，在徒步越野和登山中使用雙手杖在歐美國家已經(jīng)風(fēng)靡多年。他介紹說，此手杖叫做“越野登山杖”。手杖的制作材料為碳纖維合成物，又輕又結(jié)實(shí)。上端有腕帶可固定在手腕上，下端是彈性極好的橡膠防滑頭。在登山過程中，健身者可以充分利用手杖的支撐作用，明顯減輕膝關(guān)節(jié)承受的壓力。“這一點(diǎn)對骨關(guān)節(jié)開始退化的中老年人來說至關(guān)重要。”姚新新說。登山運(yùn)動，尤其下山的動作對膝關(guān)節(jié)的損傷特別大，醫(yī)生一般不建議中老年人登山。可有了登山杖的支撐，只要關(guān)節(jié)炎不是很嚴(yán)重，中老年人也可以參與了。

　　此外，登山時(shí)手杖增加了上肢的動作，運(yùn)動量又得以提高。“徒手快走或登山只能動員70%的肌肉參與，而使用登山杖后，90%的肌肉都參與進(jìn)來、得到鍛煉。持手杖行走的運(yùn)動量其實(shí)相當(dāng)于慢跑。”姚新新說。由于手杖抵消了下肢部分壓力，鍛煉者登山后不會感到明顯的腰酸腿痛，讓艱苦的登山活動變得輕松，同時(shí)運(yùn)動強(qiáng)度不減反增。

　　最后，協(xié)會田慶華教練介紹了登山杖的簡單使用要領(lǐng)：手杖長度根據(jù)個(gè)人身高調(diào)節(jié)，一般為肘關(guān)節(jié)呈90度角時(shí)，戴上腕帶手握登山杖剛好觸地；下山時(shí)手杖可稍稍調(diào)長，橫穿斜坡時(shí)，手杖可一長一短；走較硬地面使用防滑頭，防滑頭的尖部要朝前，走沙地或松軟地面時(shí)取下防滑頭；走平路或緩坡時(shí)，雙杖交替支撐，上山時(shí)雙杖同時(shí)向后支撐，下山時(shí)同時(shí)向前支撐。