十個誤區讓運動塑身無效

　　隨著人們健身意識的加強，運動在生活中的比重越來越大，健身人口也在逐年增加。但也有一些人健身成了傷身，那么，是否是因為進入健身誤區呢？一起來看看吧。

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　　健身誤區1：沒有確定的健身目標。

　　很多人今天練腰，明天練腿，結果練了很長時間，也沒有什么效果。健身者一定要根據自身情況，設定一個可以期待的目標。

　　健身誤區2：忽視力量訓練。

　　你知道跑步能健美小腿，游泳能讓體形勻稱，但你知道啞鈴對于塑身有重要的作用嗎?力量訓練有利于建立肌肉群，這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運動和力量訓練兩者結合，效果會更好。

　　健身誤區3：健身項目難度過高。

　　很多人以為運動的難度、強度越大，效果就越好，事實并非如此。高難度的訓練不僅會讓你產生強烈的挫敗感，還可能使你在運動中受傷。

　　健身誤區4：以出汗量來衡量運動效果。

　　盡管出汗是健康的表現，但排汗量并不足以作為衡量運動強度的指標。心率、費力程度才是更重要的標準。

　　健身誤區5：喜歡與別人比較。

　　認為“他比我效果更明顯”，這是沒有根據的。因為你根本不知道他的身體狀況。不要考慮別人，專注于自己的計劃。

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　　健身誤區6：忽視身體的信號。

　　導致身體疼痛和疲勞的原因很多，可能是受傷或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因后要盡量調整，及時改換健身項目，讓身體虛弱的部分得到休息。

　　健身誤區7：只關注生理改變。

　　鍛煉效果不僅體現在體能的增強上。10分鐘的適度訓練能提高人的情緒，讓人很愉快。鍛煉除了能改善睡眠質量，還能提高排解壓力的能力。

　　健身誤區8：運動后大吃。

　　運動會讓你感覺更餓，如果此時你認為可以吃任何東西，那就大錯特錯了。鍛煉的確需要更多能量，但千萬不要把食物當成獎賞。

　　健身誤區9：飲水不足。

　　充足的水分，可以增加能量，同時也會減少食欲。每天喝8杯水。在運動的時候，還要每15分鐘再多喝200—300毫升的水。

　　健身誤區10：運動前不補充能量。

　　運動前的一個小時，可選擇酸奶、香蕉和全麥餅干等小零食，它們能讓你達到最佳運動狀態。