使用跑步機健身存在速度設定不合理、姿勢不正確、忽視熱身與拉伸、運動時間過長或過短、不注意呼吸節奏等誤區。 1. 速度設定不合理：很多人一開始就將速度調得很快，超出自身承受能力，容易導致受傷。應根據自身的體能和運動基礎，逐漸增加速度。 2. 姿勢不正確：例如彎腰駝背、過度前傾或后仰，會增加關節壓力，引發疼痛。正確姿勢是身體保持正直，頭部微微抬起，手臂自然擺動。 3. 忽視熱身與拉伸：直接開始跑步且結束后不拉伸，容易造成肌肉拉傷和酸痛。運動前需進行 5-10 分鐘的熱身，運動后要充分拉伸。 4. 運動時間過長或過短：時間太短達不到鍛煉效果，太長則易疲勞和損傷。一般 30 分鐘到 1 小時為宜。 5. 不注意呼吸節奏：呼吸紊亂會影響氧氣供應，導致疲勞。應采用有節奏的深呼吸，如三步一吸、兩步一呼。 總之，使用跑步機健身要避免這些誤區，科學合理地進行鍛煉，才能達到良好的健身效果，減少受傷風險。

1、不做熱身。上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10—15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。2、速度設定太快。使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，很容易摔倒，這是“新手們”常會遇到的問題。3、運動過量。在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。慢跑半小時以上會消耗脂肪，超過1小時就會消耗蛋白質。因此，如果是以減肥為目的，運動的時間不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支，造成運動損傷。