給中青年失眠者的一些建議

　　全球有近四分之一的人受到失眠困擾，我國也有10%的人存在睡眠障礙。目前存在睡眠障礙的年輕人，其失眠多因為社會環境的影響，如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等。隨著升學壓力的增大，不少學生也出現了睡眠障礙。

　　為了保證睡眠，平時應注意以下事項：

　　１、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但對于牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片面包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

　　２、堅持有規律的作息時間，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就會失眠。

　　３、睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。

　　４、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。

　　５、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。

　　６、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

　　７、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點后還睡覺。

　　８、保持安靜。關掉電視和收音機。

　　９、要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。

　　１０、睡前洗澡。一個熱水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。

　　１１、不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要咨詢醫生，建議服用安眠藥不要超過４周。

　　１２、失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。