經常失眠不妨睡前泡泡腳

　　失眠看似是小病，但對人們生活有著很大的影響。如何走出失眠的陰影，擁有一個香甜的夢不僅是人們追求的一種自我減壓方式也是一門重要的養生學問。

　　上海復大醫院專家支招：常受失眠癥困擾不妨泡泡腳

　　我們常見的失眠癥狀很多是因為工作壓力大，極度緊張所致的。失眠者首先應先從心理和生活方式上進行調整，能不用藥盡量不用。先查找失眠原因，針對病因治療。

　　如存在焦慮抑郁時，可求助心理醫生，接受心理干預，恢復健康心態。生活也要規律，包括定時上床、起床，睡前不飲用茶和咖啡等含刺激性的物質和酒精性飲料，還可嘗試睡前喝杯熱牛奶、熱水泡腳等方式。其中，睡前泡泡腳被專家稱為最經濟最有效的入眠方式，去美容院足療也成為了一種養生時尚。

　　據復大精神科專家介紹，睡前用熱水泡腳可使血管擴張，促進血液循環，有利于夜間睡得香。而在熱水中加點中藥，不僅能助睡眠，還有一定的強身保健作用。如今在不少美容院都銷售火爆的風車草養足泡騰片就是以活血補腎、鎮靜安眠的當歸、天麻、蜂膠、苦參等名貴中藥材為主要成分的泡腳良方。

　　對一般者，可先用熱水泡腳20分鐘，水最好泡在足踝關節以上。泡完腳后進行足部反射區按摩，首先將足底搓熱，再搓足背及足部內外側，然后重點按壓腎、心、肝、失眠點、大腦、垂 體、三叉神經、甲狀旁腺、性腺，每個反射區按壓5至8秒。 對重度失眠者，除上面介紹的方法外，還可加用酸棗仁20克、遠志20克、合歡皮10克、朱砂5克煎水，在晚上睡前泡腳20分鐘，睡眠會有很好的改善。

　　除了運用手指和指關節按摩，還可以使用按摩棒、按摩球、磁波輪、六輪棍、腳踏板等按摩工具按摩雙腳反射區，也可以讓家人代勞。需要注意的是，不要在飯前半小時或飯后一小時內按摩；按摩后半小時內一定要喝一杯溫開水。