警惕失眠的九大誘因 睡前不妨吃點桂圓蘋果

人的一生有三分之一左右的時間是在睡覺，可見睡眠對于健康有多重要。那么，失眠的原因是什么呢？如何提高睡眠質量呢？看看下文介紹。

失眠的九大相關誘因

①與軀體疾病相關；

②與過度緊張的生活方式相關；

③與攝入過量的咖啡相關；

④與某種慢性疼痛相關；

⑤與不良的睡眠習慣，如：白天睡得過多或入睡時間不固定相關；

⑥與酒精或麻醉品濫用及某些藥物使用不當相關；

⑦與精神焦慮相關，如康醫生為路長芹診斷發現她的失眠與單位職工下崗和孩子學習成績下降有關；

⑧與生理節奏被打亂有關，比如張太太失眠是因為從洛杉磯返回北京，乘坐跨越幾個時區的飛機旅行會打亂人體的生物鐘。康醫生說張太太的情況幾天以后就會恢復正常。還有經常值夜班也會出現這種情況。

⑨與環境因素相關，如噪音、燈光及不流通的空氣也會導致失眠或降低睡眠質量，盡管不至于將人吵醒。

如何提高睡眠質量

睡眠時間：從養生角度講四季睡眠應遵循“春夏養陽，秋冬養血”的原則，春夏“晚睡早起”，秋冬“早睡晚起”。正常人睡眠時間：成人每天8小時左右；青少年每天9.5小時；老年人5—7小時；體弱者適當增量。睡眠太少不好，太多也不正常。人的睡眠如同蓄電電池，需要不斷睡覺來滿足蓄電要求。剛剛出生時是節新電池，三分之二的時間都在睡覺。等到老了，睡眠時間才6小時，好比舊電池，充一會電就滿了，但過不了多久又要充了。

睡眠體位：一般以右側臥位為宜，最好是“臥如弓”的體位，這種體位能使軀體各臟腑發揮最好的生態功能。

睡眠狀態：古人云“先睡心，后睡腦”，睡前一定要保持平靜的心態。

睡眠方向：采取南北方向睡眠，體內氣血運行方向與地球磁力線方向一致，體內生物分子就會順這一走向定向排列，使氣血暢通，腦細胞代謝率降低，熱量消量減少，一覺醒來就會心清氣爽。

睡前吃什么助眠

1、蘋果

蘋果富含果膠、蛋白質、維生素B族、維生素C、鉀、鋅等多種使人安神鎮靜的元素，同時還富有具有芳香成分的醇類和羰類化合物。因此，蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

2、香蕉

香蕉實際上是包著果皮的“安眠藥”。香蕉包含的蛋白質中，帶有氨基酸，有安撫神經的功效，香蕉當中還含有大量的鉀和 鎂。鉀元素能夠有效防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂元素則可以有效消除身體疲勞。

3、桂圓

桂圓是滋補健腦的食品，適用于思慮過度引起的神經衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人群。桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質，能夠營養神經和腦組織，從而調整大腦皮質功能，改善失眠、健忘癥等。桂圓4～6枚，蓮子、芡實稍許，加水燉湯睡前飲用。或者是桂圓4～6枚開水沖泡睡前飲用，可以有效緩解失眠。